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浅析力量训练对青少年举重运动员作用及影响.doc

泰然健康网
2024-12-02 15:14

浅析力量训练对青少年举重运动员作用及影响

浅析力量训练对青少年举重运动员作用及影响　　摘要：力量是一切运动的基础。力量素质是其他身体素质的基础，力量训练对青少年举重运动员有着尤为重要的作用及影响。如何安排好青少年举重运动员的力量素质训练是关键，本文就青少年举重运动员身体发育特点及其对力量训练影响因素分析，以此来指导青少年举重运动员力量训练的安排，为将来打好基础。本文以青少年举重运动员力量训练作为研究对象，对青少年举重运动员力量训练的意义作用及影响，并就如何加强力量训练提出一些建议。　　关键词：青少年举重力量训练　　力量素质是青少年生长发育和运动训练过程中全面身体素质发展的基础，也是举重运动的最基本素质和评价身体训练水平的重要指标，而青少年举重运动员正处于向高水平运动员迈进的重要阶段，又因其年龄特征，还处在身体素质发展的敏感期，因此，力量训练对抓好举重运动员青少年阶段的训练有着尤为重要的作用和影响。对青少年举重运动员进行力量训练时应依据其生长发育规律，注重其生理特点和年龄特征，并结合举重专项运动的特点，合理安排力量素质训练，制定出科学有效的训练计划，发展提高力量素质的能力。　　1.力量训练对青少年举重运动员有很重要的作用及影响　　力量训练可以帮助青春期举重运动员提高举重和力量举能力。力量训练是各种运动的基础性训练，强大的力量总是在运动表现上有帮助作用。进行力量训练项目可以提高各种运动表现，帮助伤害的恢复，组织运动受伤，也可以保持长期的身体健康。研究表明正确指导下进行的力量训练，如果训练的频率，训练模式（负重方式），训练强度和训练计划的周期安排得当，可以有效增长青少年举重运动员的力量。　　1.1力量训练能够改善青少年举重运动员的身体运动机能能力。　　适当的力量训练可以在未增大肌肉块的情况下增长肌肉的力量。通过加强运动员的力量训练，将会使青少年举重运动员身体产生一些形态结构的变化和一系列生理变化等。主要体现在以下几方面：①能够调节运动员的神经系统。对于举重运动员，必须保障其支配肌肉的神经中枢的机能改善，提升肌肉的活力，才有可能使运动员的肌肉产生更多的能量，或者是肌肉发生最大的紧张性变化，从而也会使其大脑皮质相应的中枢就需产生强而集中的兴奋过程，反过来也会调节运动员的皮质神经细胞，并产生高频率的兴奋冲动；②肌肉的生理横断面增大。一般情况下，肌肉的生理横断面愈大，越有力气，同时肌肉收缩时产生的力量也愈大，尤其是举重运动员，这显得非常重要；③改善肌肉组织所需的氧气和养料供应系统。通过强化体能训练，能够使运动员肌肉的供能情况得到改善，并能提高主动肌和协同肌的协调关系，使运动员的协调性得到了提高。　　1.2力量是提高青少年举重运动员速度素质的重要手段。　　根据青少年的生长发育特点，10-15岁左右是青少年儿童发展速度的敏感期，特别是反应速度和动作速度，这主要体现在反应的灵敏、动作的频率、动作的节奏，在这个时期对他们进行力量训练，可以最大限度地刺激肌肉，使神经中枢对运动神经发出的冲动次数增加，大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度加快，灵敏性提高，因此，他们的反应速度相应得到提高，从生化来讲，通过力量训练的肌肉刺激，使ATP酶的活性提高，加快了ATP的利用和再合成的速度，进一步刺激了肌酸激酶的活性，ATP的转换速度和肌肉最大功率输出相应增快，骨骼肌CP储量明显增加，磷酸原的供能时间提高，因此，肌肉力量的增加，相应的青少年举重运动员的速度就会得到很大的提高，这就为他们以后向高水平发展打下了一个良好的素质基础。　　1.3青少年进行力量训练，易于学习、改进、提高技术动作。　　从小进行力量训练，对改进技术，建立正确、完善的动力定型有很大意义，对于青少年来说，经过力量练习后，力量增大，提高了用力的有效性，提高爆发力，有利于加快动作节奏，从而提高了技术动作的效果。　　2.对青少年举重运动员力量训练的建议　　力量素质是其他身体素质的基础，在培养运动员的时候要在力量训练方面多下工夫，特别是青少年运动员的力量素质更要打好基础。但是，安排好青少年举重运动员的力量素质训练并不是一件容易的事。由于青少年运动员正处于青春发育期，身体的各个机能和系统都在快速发育中，而且发育得很不完善也不均衡。所以在进行力量训练时须考虑各方面因素，不能盲目的安排任务和增加负荷，及一些不适宜的训练方法，以免造成运动员受伤或影响到其自身的生长发育。这就要求我们对青少年的力量训练安排上必须有科学的指导，通过把握好其生长发育特点和力量增长特点，选择适宜的训练方法和训练负荷，以达到最佳的训练效果，为将来成为优秀运动员和向更高层次发展做好准备，打好基础。　　2.1.力量训练要与运动员的发育状况相适应。　　经常看到一些青少年举重训练计划中有很多大力量训练的内容，殊不知青少年运动训练中力量训练是有着明显的阶段特