爆碳水补救大法❗️安利给全世界『消水肿』食谱
超子健康说
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爆碳水补救大法❗️安利给全世界『消水肿』食谱
爆碳一时爽，『消水肿』火葬场
跟着吃3️⃣天，配合轻度快走有氧，脱水掉秤3.5kg
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『消水肿』5️⃣种配餐食谱
配餐①
可可奶油杯➕椰子油炒滑蛋
配餐②
美式黑咖啡☕➕牛油果奶昔➕水煮蛋
配餐③
干酪➕奶油炖蛋
配餐④
防弹咖啡☕➕摊鸡蛋
配餐⑤
巴斯克蛋糕➕太阳煎蛋
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Tips‼️
⭕️配餐公式：优质脂肪➕蛋白质
⭕️每天热量控制在基础代谢以内就行
⭕️蛋白质来源主要从鸡蛋里获取
⭕️优质脂肪来源选择：牛油、猪油、椰子油、淡奶油、干酪、奶油奶酪、牛油果
⭕️饮食原则：严格生酮，净碳水≤20g
⭕️掉秤原理：稳定胰岛素，消耗身体水分
⭕️最好每天喝够1升的『电解质水』
⭕️搭配轻度有氧运动效果更好：快走♀️骑车爬山⛰️游泳逛街都行
⭕️时间最多持续3️⃣天，搭配16/8断食效果更佳
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消水肿#生酮减肥#严格生酮#生酮食谱#生酮美食
2023-10-28 00:43
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