一周饮食法，消除水肿，远离低蛋白血症
一周饮食法，消除水肿，远离低蛋白血症
⏰4月14日晚上睡觉的时候，手环提醒我在凌晨2：42—3：00之间，出现了心率飙升到160的情况。
⏰4月15日就开始出现严重的水肿，刚开始只是觉得手脚都很涨，戒指带不进去了，到了晚上艾灸的时候，发现脚已经肿的连血管都看不见了，并且脚背上全部都是紫色的细纹。
因为BMI长期处于低水平，而且这几天因为和妈妈闹别扭，心情不好，又出现心率飙升，和头晕的情况，所以我知道这是营养不良导致的水肿，也就是低蛋白血症。
这次的水肿已经肿到了膝盖的部位，已经属于很严重的状态了，我计划一个星期如果水肿不能消失，就去医院进行静脉注射，通过注射营养液、氨基酸和人血蛋白的方式来消肿。万幸的是，通过调节饮食，一个星期水肿慢慢消下去了。
身体在糖分，也就是碳水充足的情况下，是不会消耗自身蛋白质的。所以重点不在于你吃多少蛋白质，因为身体无法在短时间将吃进去的食物快速吸收到身体里面，而且蛋白质的消化吸收也需要依赖碳水。我迅速调整了自己的心态，让自己摄入比以前更多的碳水。
1⃣️碳水：一日三餐，每一餐都确保100g生重的碳水摄入量，这里的碳水是指精致米面。一般是早上面条、中午米饭、晚上馒头+粥。
2⃣️蛋白质：确保每天至少3个鸡蛋，2杯奶的摄入量，喝咖啡的时候也选择奶咖，而非斋咖。
3⃣️肉类：确保每天的三顿正餐，每一顿都摄入至少150克的肉类，牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉，剔除掉骨头的重量，按照纯肉的重量计算。
4⃣️加餐：三餐之外，另外加三餐，分别在上午、下午以及睡前，增加坚果、水果、黑巧克力以及豆浆等食物的摄入。
5⃣️素菜：对于素食的部分，也增加了对于豆类食物的摄入，豆腐、豆芽、腐竹这些豆制品，虽然是素菜，但是含有较高的蛋白质，也能提供一定的碳水。
6⃣️汤水：我是一个很能喝汤汤水水的人，每一顿一定要有汤水，不然就感觉这顿饭没有吃好。所以豆浆、骨头汤、山药汁、莲藕汁这些每天都喝，尤其是豆浆，直接当作水来补充喝。
2023-12-30 04:56
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