什么是肌肉肥胖以及如何减肌肉肥胖？
什么是肌肉肥胖以及如何减肌肉肥胖？
肌肉型肥胖是指由于身体肌肉过多而导致的肥胖，主要是由于以下原因：训练方法不当、特定的生活或工作习惯以及遗传因素。
肌肉型肥胖者应该运动强度适中，因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维比其他人更粗，剧烈运动虽然可以减掉大量脂肪，但随着初期萎缩的再次发展，也很容易锻炼肌肉。 但减肥主要是减掉脂肪，不运动，脂肪不可能很快消失。
所以，肌肉超重的人要想减肥，一定不能选择比较剧烈的运动，比如跳绳，而是同时选择一些中等强度的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、伸展运动等。 ，增加运动时间。为了达到燃烧脂肪的目的，训练的方法是在有氧区进行缓慢而长时间的运动，心率不超过每分钟130次，时间不少于40分钟。
参考练习计划：
慢跑或原地步行40分钟
做 200 个仰卧起坐，每分钟 10-15 个。仰卧起坐的姿势也很具体：最瘦腿的姿势是弯曲的腿，双手放在胸前，起身离地45度左右再下来，起身和下来的时间比下面是 1:3。
平时多做腿部推举，主要是拉伸肌肉。每次运动后，一定要按摩腿部，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
预防肌肉小腿的方法：
你可以坐在椅子上，让双腿自然垂下，也可以平脚坐在床上，放松15秒，然后尽可能抬高双腿。保持顶部 10 秒，然后在结束时放松 15 秒。再做八次，做六轮。如果你觉得你的腿和肚子有点硬或有点肿胀，你可以这样做，而且每天的次数没有限制。
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