简单几式瑜伽，每天30分钟，甩掉脂肪不反弹！
如今手机对于人的吸引力是越来越大了，很多女孩都是捧着个手机一熬就是一通宵。这样对你的身体是有百害而无一利的。难道你每天早上就想窝在被窝里吗？身上越来越多的赘肉怎么办？
赶快戒掉晚睡的毛病，每天早上给自己腾出30分钟，可以大幅提升你的颜值哦。小佳的秘密就是练习瑜伽啦。每天的瑜伽练习不仅能帮助你很好地消化你的饮食，还能帮助你减掉多余热量和快速减肥哦~
这个姿势是手支撑倒立式。要做好这个姿势，你需要一定的倒立基础。如果你没有倒立基础，你可以先靠墙练习倒立。当你有了一定的能力后，你可以远离墙壁。倒立完成后，你的腿可以叉开，大小腿呈90度角，坚持大约20秒钟后你可以轮流放下你的脚。
你有没有觉得自己的腿热热的呢？如果你继续锻炼，会有惊喜哦。这个姿势需要注意这样一个事实：双手之间的距离比两肩之间的距离稍宽。保持均匀呼吸。如有身体不适的情况发生，你必须尽快停止训练。从一开始就进行这么艰难的步骤是不是太难了？如果你跟不上节奏，不要气馁哦。小佳也为你准备了不同的体式呢。
平板支撑这种体式是很常见的。你只需要用手臂支撑整个身体就好了。开始时坚持30秒即可。你可以通过持续练习来逐渐增加健身的时间。经常练习这个动作可以避免蝴蝶臂的哦。
对于这样一个简单的动作，还有很多地方需要注意。首先需要注意你手臂和肩膀之间的距离。你应该主要在支撑过程中收紧腹部，保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。如果你的呼吸并不是很正常，很容易引起突然的背气和抽筋，所以即使是简单的动作也应该在每一个细节上小心翼翼的完成。“拜拜肉”的存在真的很烦人，但是瑜伽练习你可不能心急呢，需要一步一步来完成的哦。
让我们再次回顾第一个姿势，我们应该注意什么？总而言之，关键点是大小腿呈90度，双手宽于双肩。这个动作可以极大地锻炼腿部肌肉。确保呼吸均匀，慢慢进行体式的练习。仙女们记住了吗？
这种动作就是舞蹈式。首先，站姿进入，双手伸展呈“一字形”，逐渐倾斜你的身体，直到一只手臂接触地面。在这个过程中，另一只手抓住同一侧的脚踝或脚趾，头看向地面。这种体式多练习可以拉伸腿部肌肉，尤其是小腿，坚持练习就可以使得腿部线条变得更优美。
但是记住，整个健身过程都是非常缓慢的，千万不要焦虑，很容易拉伤身体后。这种体式相对来说比较简单，但是如果你想全面瘦身的话，只做简单的动作可是不行的哦。你必须适当地增加一些难度。
这种体式也属于倒立类型的动作。与第二个不同的是，在完成倒立动作后，一条腿向头部方向伸展，而另一条腿弯曲，使整条腿呈对勾的样子，坚持20s左右，腿缓慢落下。对于瘦身来说这种体式是不可或缺的。这种体式需要注意紧绷你的脚尖，会使减肥效果加倍哦。就像体式2一样，注意均匀呼吸，防止身体的不适影响心脏的血液流动。想要减肥的瑜伽士不能错过下面的这个姿势。
战士二式，这种动作不仅可以减少腿部和手臂的赘肉，还可以增强个人平衡感和注意力。
1、站姿进入后，弯曲的腿呈弓形，感受腿部肌肉的伸展；
2、双腿的角度大约是150度；
3、手心向下，水平抬起你的双手；
4、头部转向弯曲腿的一侧；
5、整个精致的动作坚持60秒后换方向。
这次我们将重复第一个动作的练习。这个动作非常重要，因为它可以使人的形体更加健康，可以改善血液循环，缓解肌肉的疲劳，达到健身和减肥的效果。你还记得要点吗？双手宽于双肩，呼吸保持均匀，动作要缓慢，想要完美的减肥效果那就不能偷懒哦！
这仍然是一种倒立的体式，但与前面不同的是，这种倒立体式依靠的事头部的力量。首先，借助手臂力量完成手部倒立，全身由头部支撑，双手支撑在地面上，大、小臂呈90度，脚尖绷直，不要含肩哦，这一动作可以促进血液循环，从而达到减肥的目的。
反斜板式，首先，身体朝上，用双手支撑腿，双腿伸直，然后直立你的手臂，手臂和背部之间的角度约为60度，头部向后抬起。这个动作可以缓解肩部的不适，同时可以锻炼腹部肌肉。
你练完这套瑜伽后有出汗吗？如果出汗的话那我们就达成目标了哦。记住要坚持下去。小佳与你同在！
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