在家健身or健身房健身，一篇讲清楚
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在家健身or健身房健身，一篇讲清楚
家人们，健身场地不同
❗️健身计划不同
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✅【周一】
居家锻炼
1.蹲起100次
2.高抬腿200次
3.伏地登山跑100次
4.仰卧交替腿摸200次
5.原地提膝200次
6.开合跳200次
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健身房
1.双手哑铃弯举(12次x4组)
2.哑铃锤式弯举(12次X4组)
3.体后臂屈伸(12次X4组)
4.坐姿哑铃推举(10次x4组)
5.哑铃侧平举(10次x4组）
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✅【周二】
居家健身
1.蹲起100次
2.交叉跳100次
3.勾腿跳100次
4.跪姿俯卧撑50次
5.蹲起开合跳50次
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健身房
1.杠铃弯举(12次x4组)
2.仰卧杠铃臂屈伸(12次x4组)
3.跪姿单臂屈伸(12次x4组)
4.坐姿哑铃推举(10次x4组)
5.哑铃侧平举(10次x4组）
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✅【周三】
居家锻炼
1.开合跳100次
2.仰卧摸膝100次
3.交叉跳100次
4.仰卧交替摸脚后跟100次
5.勾腿跳100次
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健身房
1.体向上(8次x4组)
2.高位下拉(12次x4组)
3.俯身哑铃划船(10次x4组)
4.坐姿拉力器划船(10次x4组)
5.铃硬拉(8次x4组)
……
2024-01-06 17:06
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