【#吃得少但抗饿的6个方法...@骨科王健医生的动态
根据《自然》子刊《Nature Aging》的研究，少吃25%能量摄入，衰老速度减缓2%~3%，死亡风险降低10%~15%！
李园园营养师分享了6个关键词，让你吃得少但不容易饿！
1️⃣ 分：合理分配一日三餐的能量，均衡摄入，避免饥饿感。
2️⃣ 难：选择消化慢的食物，如全麦面包、燕麦，延长饱腹时间。
3️⃣ 慢：细嚼慢咽，享受食物，让大脑及时接收饱腹信号。️
4️⃣ 多：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果，增加饱腹感。
5️⃣ 粗：选择糙米、全麦等"粗"主食，纤维含量高，有助于控制饥饿。
6️⃣ 大：选择体积大的食物，如蔬菜沙拉，占据胃空间，减少饥饿感。
还有一些额外的小贴士可以帮助你吃得少但抗饿：
高蛋白质：增加蛋白质的摄入，有助于提高饱腹感，减少饥饿感。
定时定量：规律的饮食时间有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。
多喝水：有时候口渴会被误认为饥饿，多喝水可以帮助区分。
避免加工食品：加工食品中的添加剂和糖分可能会刺激食欲，选择天然食物更好。
适量运动：适当的运动可以提高新陈代谢，帮助控制食欲。♂️♀️
吃得少，活得久，健康饮食，让你的生活更加精彩！
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