孕妇各个阶段应该补充的营养

孕妇各个阶段应该补充的营养

分别如下：

1

怀孕第一个月

主部营养素：叶酸

富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

当然,除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

2

怀孕第二个月

主补营养素:维生素C、维生素B6。

维生素C的来源

新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大星流失。

维生素vB6的来源

麦芽糖，香蕉,黃豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品

3

怀孕第三个月

主补营养素:镁、维生素A。

镁的来源:

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

维生素A的来源:

南瓜、菠菜、芒果部含有大昰的维生素A。

4

怀孕第四个月

主补营养素:锌

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5

怀孕第五个月

主补营养素:维生素D、钙。

钙的来源:牛奶、酸奶、千乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。

维生素D的来源:鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能让身体产生维生素D。

6

怀孕第六个月

主补营养素:铁

物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多,另外如果产检盆血,也可以口服硫酸亚铁。

7

怀孕第七个月

主补营养素:DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂。

富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。

8

怀孕第八个月

主补营养素:碳水化合物

增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

9

怀孕第九个月

主补营养素:膳食纤维

全麦面包，芹菜，胡萝卜，土豆，菜花等。

10

怀孕第十个月

主补营养素:维生素B1

可以多吃海鱼。

END

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