吃什么补钙铁锌
补钙可以通过摄入牛奶、豆制品、海产品、蔬菜以及药物，而补铁锌可以通过摄入坚果、瘦肉类、水果、海产品、豆类以及药物，建议保证饮食均衡。
一、补钙：
1、牛奶：牛奶中含有较多的钙质，并且含有较多的维生素D等促进钙质吸收的物质，是较为优良的补充钙质的食物，但建议乳糖不耐受的人群慎用；
2、豆制品：如大豆、豆腐等，豆制品中除了含有蛋白质还含有一定量的钙质，适量食用也可以补充钙，但豆制品过敏的患者建议慎用；
3、海产品：如虾类、鱼类、贝类等，海产品中也含有丰富的钙质，对补钙有一定的效果。但海产品中盐分较高，建议少食，而且海产品中有大量嘌呤，痛风与海鲜过敏人群慎用；
4、蔬菜：部分蔬菜中，如萝卜、香菇、木耳等，也含有一定量的钙质，并且其中的维生素对钙质的吸收有一定的促进作用；
5、药物：如果缺钙比较严重，则需要在医生的指导下通过药物补充钙质，如牡蛎碳酸钙片、葡萄糖酸钙片、三合钙咀嚼片等，有助于钙质的补充以及吸收。
二、补铁锌：
1、坚果：坚果中含有丰富的锌，例如黑芝麻、花生、核桃仁、瓜子、杏仁等；
2、瘦肉类：肉类中锌元素、铁含量比较高，例如动物肝脏、瘦肉、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等，因此补铁、补锌还可以适量食用肉类食材；
3、水果：水果中含有人体需要的铁元素、锌元素，适量摄入如梨、猕猴桃、水蜜桃、草莓、杏、香蕉、柿子、柠檬、橘子等，起到补铁、补锌作用；
4、海产品：适量食用海产品，也可以对锌元素进行补充，比如鲍鱼、生蚝以及虾类等；
5、豆类：豆类里面比如黄豆、黑豆等，此类食品含有锌元素、铁元素，可以在一定程度上起到补锌、补铁的效果；
6、药物：确诊锌缺乏症、铁缺乏症，还可以遵医嘱通过药物补充，如葡萄糖酸锌钙口服溶液、硫酸锌糖浆等。
如果体内缺乏钙、铁、锌比较严重，应及时前往医院的内科就诊，通过血常规、微量元素等检查明确，在医生的指导下进行针对性处理。
相关知识
缺钙、锌、铁吃什么补
孩子吃什么药能补钙铁锌
钙铁锌同补？钙铁锌剂怎么补？
补锌补钙补铁吃什么？
钙铁锌是补什么的
为什么要补充钙铁锌？钙铁锌口服液什么牌子好？
儿童钙铁锌怎么补
为什么么缺钙铁锌
孕妇补充钙铁锌
补充钙铁锌硒的
网址: 吃什么补钙铁锌 https://m.trfsz.com/newsview219583.html
