模特MM示范健康“枕头操” 秋冬季仍旧保持小蛮腰
秋冬季节，娇娇的户外运动减少，不知不觉中，体重好像增加了许多，看到朋友的小蛮腰很是羡慕。木子很得意地说：“其实，饮食注意可以控制体重，如果再搭配一套枕头操，身材才可以凸显出来。”
枕头是我们每个人都必备的家庭用品。看似很平常，但在健身方面它的作用很突出。只要善用枕头，然后再不同的运动姿势，就能简简单单地塑造体态。
枕头操演示模特：李木子、付天娇
式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
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第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到，充分释放肩胛区域的紧张，达到使大脑瞬间放松的作用。
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第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
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第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
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