减肥只看体重不看体型？骨骼肌减少的你可能存在至少5种健康风险
天气逐渐升温，夏天蓄势待发，加上最近《热辣滚烫》的热播，有几个人没有受到减肥大军的感召？
很多减肥选手痛恨身上的每一寸脂肪，热衷于体重称上的数字变化，以至于很容易忽视掉消失的骨骼肌。
图源于千图网
骨骼肌是人体最大的器官，其代谢的血糖占总摄取量的80%以上。肌肉常常因为激素变化、营养不良、运动减少等因素，出现肌肉流失的现象，通常被称为“老年性肌肉衰减综合征”或“肌少症”，早期有研究显示骨骼肌的减少与胰岛素抵抗以及炎症反应显著相关。
为了研究骨骼肌与2型糖尿病的关系，四川大学华西医院李舍予副教授团队对47885名成年中国人进行了回顾性研究。
图源于期刊Diabetes，Obesity and Metabolism截图
研究结果发现：
对于男性而言，在骨骼肌量较低的男性中，随着骨骼肌增加，2型糖尿病发生风险降低，肌肉质量达到一定程度时，骨骼肌含量便与2型糖尿病风险无关；
对于女性而言，骨骼肌含量越高，2型糖尿病风险越低，且目前还未找到骨骼肌对糖代谢保护作用的“天花板”。
通常情况下，肌肉组织量会随着年龄的增长逐年减少，尤其是过了30岁的顶峰期后，平均每年会减少约1%~3%，60随后肌肉量丢失加速，所以60~70岁人的肌少症发生率为10%~13%，80岁以上的人群发生率为50~60%。
骨骼肌的丢失，不仅对2型糖尿病有影响，还会影响生活中的基本活动。
图源于千图网
不论性别，骨骼肌减少意味着体力不足，很多年轻人稍微动一动就会觉得很累，这是因为骨骼肌的缺乏。走不动、少活动、久坐……恶性循环，肥胖、2型糖尿病的风险随之增高。
骨质疏松是老年人常见的问题，随着年龄增长，骨骼中的钙流失严重，骨头已经不行了，支撑人体活动的骨骼肌减少，导致骨质疏松的严重程度高于其他同龄人。
骨骼肌遍布人体全身，占人体总体重的40%，主导着人体的所有运动，肌肉减少，难以支撑正常的运动姿势，就会增加摔倒风险。
肌肉的能量代谢、蛋白质代谢和脂质代谢都和人体健康息息相关，可以调节人体免疫系统，促炎症反应和抗病毒反应，随着骨骼肌不断流失，人体正常代谢和免疫功能都会受到影响。
图源于千图网
有些减肥女生常常“练着林黛玉的量操着施瓦辛格的心”，练着小量的运动却生怕长出肌肉，但且不说肌肉是个好东西，那又怎么会说长就长。
肌肉的增长需要科学的训练、合理搭配的饮食以及一些身体优势，但不需要大块肌肉的普通人，只需要做好以下3点即可预防肌肉过度流失。
图源于千图网
保持适当的力量训练，不易过少，也不宜过多，长期坚持下去即可保持健康状态；
肌肉的主要成分是蛋白质，即可帮助肌肉形成，也可预防肌肉流失，日常饮食中一些肉类、豆制品等含有丰富的蛋白质可减少少肌症的发生；
贾玲虽然一年内瘦了100斤，但她在减肥的同时还注重力量训练，最后才呈现出漂亮的力量线条，所以普通人尤其是女生们减肥时不要再只关注体重变化，可以测量身体的各个维度，维持健康的体型。
肌肉在维持漂亮体型的同时还与各种疾病的发生风险有关，所以连起来吧，不要再让肌肉无故流失了。
相关知识
减肥重在减体脂，吃的太少很“难瘦”
你知道，一个人的体重多少才算健康？不论男女，看这个……
分不清瘦体重、肌肉量、骨骼肌？一篇文章搞清楚！
男女多少斤才算胖❓看看你体重超标了吗！
瘦肥不止更好看！瘦下来身体将减少17种风险
骨骼健康，与体重有关
看体型，就知道你的健康状况！
减肥真不能乱减，“肌”不可失
要体重还是要骨头？——肥胖、减重和骨骼代谢的关系及减重术后骨骼健康的管理
骨骼健康需要哪些营养素？骨骼健康必不可少的12种营养素
网址: 减肥只看体重不看体型？骨骼肌减少的你可能存在至少5种健康风险 https://m.trfsz.com/newsview219817.html
