想要减脂行为有效，就需管控好饥饿感，建议参考下方法
想要减脂行为有效，就需管控好饥饿感，建议参考下方法
2023-04-04 07:36 来源：明珠号 小肆说健康
1.首先要从自己的饮食习惯出发来解决
在控制饮食的过程中，很多朋友会选择他人所采取过的并且有效的饮食方法，但是，别人的方法再有效也不适合每个人，比如食物是否方便得来、烹饪方法是否完全一致、别人吃的食物你是否喜欢，等等，这些问题都会让你无法坚持。
所以，控制饮食首先要做的就是从自己的饮食习惯出发来解决，具体就是评估当前的饮食结构与习惯，然后以此为依据来调整，比如减少高热量食物出现的频率、比如改变烹饪方法（把红烧改为清蒸）、比如把牛奶换成脱脂奶、比如用小一点的餐具进食，等等，别看这些方法不怎么起眼，但是却可以很好地帮助你减少一部分热量的摄入，当然效果也很不错，此时我们可以以体重的变化为依据来进行微调，从而找到适合自己的饮食方法。
2.使用具体的策略来对抗饥饿感
在减脂过程中，除了热量缺口的实现方式以外，我们需要采取一些小措施来对抗饥饿感，而这些可以起到很好的辅助作用。比如：
增加粗粮的摄入比例碳水化合物的功能是为身体提供能量，即使是在减脂过程中，也不建议采取低碳饮食的方法来达到目的，一般情况下建议的碳水化合物的摄入量在全天热量摄入的45-55%之间，在这种情况下，我们可以通过食物替换的方式来提高饥饿感，比如把三分之一到二分之一的细粮替换成粗粮，粗粮有着较强的饱腹感，可以延长饥饿感的到来。
重视蛋白质的摄入在减脂过程中，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为蛋白质不仅是肌肉修复与合成的原料，还具有较强的饱腹感，另外，当日常能量摄入不足之时，蛋白质还要为身体提供能量，所以摄入充足的蛋白质不仅可以降低肌肉流失的风险，还可以帮助我们缓解饥饿感，当然，对于减脂人群而言，建议的蛋白质摄入量在1.2-2克/每千克体重。
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