产褥期营养需求及饮食建议
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郭培奋 副主任医师 南方医科大学第三附属医院 三级甲等 产科 产褥期，即产后六周，是新妈妈身体恢复的关键时期，营养摄入至关重要。无论是母乳喂养还是人工喂养，都需要充足的营养来支持身体复原和乳汁分泌。合理膳食有助于提高抵抗力，促进伤口愈合，保持乳汁质量。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1. 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品和豆类，有助于组织修复。
2. 维生素与矿物质：多吃新鲜水果和蔬菜以补充维生素A、C、D和钙、铁，促进新陈代谢和骨骼健康。
3. 水分与电解质：产后出汗多，要增加水分摄入，适量补充含电解质的饮品，如淡盐水或椰子水。
4. 碳水化合物：选择全谷类和复合碳水化合物，如燕麦、糙米，提供持久能量。
5. 适量脂肪：摄入健康的不饱和脂肪，如坚果、鱼类中的ω-3脂肪酸，有益心脏和大脑健康。
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