三种锻炼应对脊柱侧弯——脊柱侧弯专家王宇科普系列
杏林帮官媒
A-
A+
针对脊柱侧弯如何进行锻炼？
王宇 副主任医师 北京大学第一医院 骨科
脊柱侧弯：脊柱向侧方弯曲
正常人的脊柱：从正面看是直的
脊柱侧弯：双肩不等高，身体呈“C”形或“S型”。胸腔和腹腔空间减少，心肺和消化道出现功能障碍。
一、单杠或吊环锻炼
方法：在家中进行悬环锻炼，拉伸脊柱。每天累积20-30分钟，分2-3次完成。
可安装单杠
也可安装吊环
Tips：长期悬吊锻炼会造成手部磨损，应戴手套防护，可使用山地车手套。
二、燕子飞
方法：每天50-100个，分2-3组完成，可锻炼背部肌肉
面向大地，手臂在身体两侧，舒适地分开双腿
吸气——吸气不动——将背部肌肉收紧，同时提升胸廓和双腿。
三、游泳
方法：每天600-1000米自由泳最佳。
不感兴趣
看过了
取消
本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。“健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（jkh@hmkx.cn）处理。
关键词:
脊柱侧弯,王宇,专家,方法,锻炼,吊环,单杠
人点赞
人收藏
打赏
不感兴趣
看过了
取消
我有话说
共0条评论
0/500
评论字数超出限制
表情
评论
为你推荐
相关知识
瑜伽练习，预防脊柱侧弯，疏解脊柱压力，保护脊柱健康
脊柱侧弯大多数无需手术
脊柱“大梁”不可歪！青少年特发性脊柱侧弯防治需重视
青少年脊柱侧弯的运动疗法
脊柱侧弯可以请私教吗？尽量去正规医院治疗
在假期预防儿童青少年脊柱侧弯，学生、家长需要怎么做？
医生呼吁普及中小学生脊柱侧弯筛查：运动量少坐姿不正易引发，女孩居多
怎样通过运动改善姿势？避免驼背和脊柱侧弯的方法有哪些？
脊柱瑜伽
脊柱调理
网址: 三种锻炼应对脊柱侧弯——脊柱侧弯专家王宇科普系列 https://m.trfsz.com/newsview221020.html
