产后恢复操怎么做
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芦桂珍副主任医师广西壮族自治区江滨医院三甲产后恢复操怎么做"女性产后恢复操有很多种，常见的主要是做缩阴操，也就是锻炼盆底肌肉。n具体的训练方法是做缩紧肛门阴道的动作，每次收缩五秒，放松5-10秒，连续做10-20分钟，每日进行2-3组，或者每天累积做150-200个，随时随地的任何姿势都可以做，哪怕在哺乳的时候或者在休息的时候。做的时候注意避免使用腹部收缩和大腿收缩，只有用阴道肌肉的收缩才能真正起到缩紧阴道、锻炼盆底肌的作用，建议产后的女性都可以进行此锻炼。"张宏艳副主任医师北部战区总医院三甲产后康复操怎么做产后康复操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以减少腹部脂肪的沉积，可以通过做练习瑜伽、仰卧起坐、提肛运动等综合性的方式进行锻炼是比较好的。 女性在做康复操的时候，一般是在产后半月左右，待身体恢复好，没有下腹痛、阴道流血的时候，然后穿合适的舒适衣服，可以从床上先练习做仰卧起坐，需要每日做5-10个，持续循序渐进的增长，有利于女性身体的恢复。 另外，若女性孕期存在有妊娠高血压综合征、心脏病、贫血等妊娠合并症的情况发生，在产后女性身体恢复较慢，也可以适当的在产褥期结束后再适当做康复操训练，以避免身体过劳而影响身体恢复。胡春杰主任医师哈尔滨医科大学附属第四医院三甲产后操、剖腹产月子操怎么做产后操、剖腹产月子操，建议去正规的月子中心，在专业人员的指导下进行适当的锻炼，以免运动不当，容易引起伤口撕裂影响恢复。 产后月子操，先缓慢的双腿交替抬起，然后放下，将双臂放在胸前，双膝屈曲，可以缓慢的坐起，再缓慢的平躺，也可以通过呼吸运动、提肛运动、仰卧起坐等都有助于身体恢复。 但是产后身体比较虚，最好加强因素营养，建议多吃瘦肉、鱼虾等含蛋白高的食物，同时建议血常规检查，如果出现贫血，建议服用阿胶，同时多吃猪肝、红枣等可以补血。只有身体恢复后才可以进行月子操，不能过度劳累。赖光辉主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37面瘫恢复操怎么做面瘫恢复操的做法： 第一、努嘴，用力收缩嘴唇并向前努嘴，有利于促进口轮匝肌、提上唇肌、下唇肌及颜肌的恢复，有助于改善鼓腮漏气、刷牙漏水的症状。 第二、鼓腮，在练习开始时可用手捏住患侧嘴唇，坚持锻炼，可以有效的帮助病人锻炼嘴部神经的灵敏性。 第三、抬眉，主要针对眼部神经的联系，练习的时候要注意同时练习上提睑，健侧的眉毛，以促进枕额肌、额腹的功能恢复，更快帮助恢复面瘫症状。 第四、闭眼，同时练习闭合健侧和患侧的眼睛，如果患侧眼睛无法闭合，可采用按摩的方法帮助闭合来促进眼轮匝肌的功能恢复。 第五、耸鼻，通过收缩提上唇肌及压鼻肌来实现，在运动的时候促进鼻翼两块肌肉的恢复。王琳主任医师河南省人民医院三甲全国第83前庭功能恢复操怎么做"前庭功能所引起的眩晕，主要是有良性、阵发性位置性眩晕，也就是耳石症，以及前庭神经炎、迷路震荡、慢性平衡功能失调等等。前庭康复训练主要是以平衡功能为主，比如可以进行头眼的练习、身体的平衡练习等等。n头眼的练习可以练习视觉的注视转移，练习头的水平旋转水平、头的垂直运动、斜向运动，包括视觉追踪等等。站立平衡，可以练习闭眼站立，还有静态站立练习，可以练习双脚并拢，双臂暴露，间距由小到大来维持平衡。其实平衡练习比较专业，建议在医生的指导下进行。"程娇影主任医师中日友好医院三甲全国第43怎么做产后恢复"正常情况下妊娠以及分娩会对女性的盆底造成一些损伤，尤其是顺娩的过程中，胎儿需要经过产道，因此有可能会对女性的生殖器官尤其是阴道壁和子宫造成一定的损伤。由于盆底脱垂而造成阴道前后壁的膨出、子宫脱垂甚至是尿失禁等不适的症状，所以在产后会建议在专业医生以及康复医师的指导下进行相应的治疗，比如进行盆底功能的锻炼。n现在经常会提倡一些产妇，在产后早期开始进行凯格尔的运动，经过凯格尔的运动大约有60%左右的产妇能够在半年到一年的时间之内让盆底的肌肉得到一定的恢复。但是，由于在进行凯格运动的时候是比较主观的一个行为，有的时候可能难以起到想象中的效果，必要的时候可以在医院去进行产后的康复，促进盆底肌的恢复。除了盆底肌肉的恢复，还有包括腹直肌的恢复，甚至全身体格的一些锻炼，因此具体只有为了科学的进行产后康复，还是建议要在专门的康复医师的治疗和指导之下进行。"黄凤华主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55产后恢复操什么时候开始做"产后康复操开始的时间可以灵活掌握，可以循序渐进，从体能训练和做健美操的开始时间、持续时间以及锻炼的幅度，采取循序渐进的过程，这样就比较理想。n一般在产后42天，也就是6周的时间，就是产褥期，生殖器以及各个器官系统逐渐恢复到孕前的状态，恶露也会逐渐减少，从一周内的血性恶露到10天左右的浆液性恶露，再到20天左右的白色恶露，逐渐恢复到正常状态，逐渐减少，表明子宫修复良好，而产后复查的时候也没有发现明显的异常，就可以完全正常的进行恢复操的锻炼。n产后健身操要根据产妇的自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进，依个人的耐受程度逐渐增加，避免过度劳累，运动时如有出血或感到不适，应立即停止。"程斌主治医师济南市中西医结合医院三甲颈椎病操怎么做颈椎的保健操主要是根据颈椎的功能而设定，比如颈椎的前屈、后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的动作。 如果有眩晕症状的病人，建议不做颈椎的旋转动作。还包括双下肢向上冲的动作，小燕飞的动作，也可以做米字操等都可以改善病人颈部肌肉的功能。能够改善颈椎的活动度并且增加颈部肌群的肌力，从而加强颈椎的稳定性，对于改善颈椎病有好处。 另外除了做颈椎操以外，还需要对局部颈椎进行保护，平时一定要注意休息保护；尽量以休息为主，少低头，不要长时间的颈椎保持一个动作；还有千万不能受凉，可以坚持每天用热水袋对颈椎局部进行热敷。汪杰副主任医师合肥市第二人民医院三甲颈椎操怎么做"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。"秦丰伟副主任医师广州市中西医结合医院三甲腰椎操怎么做"临床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能锻炼的方法，以拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼为例进行说明。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼。五点支撑拱桥式是患者仰卧位于床上，以双足、双肘和头作为五个支撑点，缓慢的将臀部抬离床面，抬至最高点，稳定3-5秒钟之后，再缓慢放低，依次重复做这个动作，可以达到锻炼腰背部肌肉的功效。三点支撑拱桥式锻炼，以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬离床面，其余动作同五点支撑式。飞燕式腰背肌功能锻炼，患者取俯卧位，肚脐贴于床面，双下肢和双上肢极度背伸，类似于小燕子飞一样的动作，以此来锻炼腰背部肌肉。"相关知识
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