5个瑜伽体式，帮助你调气养血，面色红润
随着现代人的生活压力变得越来越大， 在生活中很多人都会出现气血两虚的问题，特别是女性。所以女性在生活中更应该重视女性气血虚弱的调理。对于女性来说，气血虚弱有几个比较明显的标志：
月经不规律、痛经；
手脚冰凉，因为气血虚，导致血液末梢循环不够好；
面色苍白，不同于健康的白里透红，这种白是无血色的病态白；
失眠多梦，睡眠质量差，即使每天睡眠时间很长，白天依旧无精打采；
造成气血虚的原因通常有：过度劳累和睡眠不充足，还有阳气的不足。特别是女性，生了孩子之后，孕期对身体造成严重负担，使身体过于劳累，导致身体虚弱。孕期时女性也会睡眠不足，使得脏腑无法得到充分休息，导致了人体的气血亏虚。
瑜伽的练习可以在缓慢的伸展、扭转运动中，可以激活并滋养深层的结缔组织，从而达到疏通经络、调理气血的功效。今天分享一套瑜伽体式，改善气血虚弱的问题。
1 仰卧扭转式
仰卧，双腿并拢伸直，双臂向两侧伸展成一条直线；
吸气，抬起双腿至与地面平行；
呼气，双腿并拢倒向身体右侧，同时转头看左手的方向；
体式中保持30-40秒；
吸气，双腿回到垂直地板的状态；
呼气，双腿倒向左侧，转头向右侧，保持30-40秒；
2 塌式
跪坐在地面，双膝并拢，双脚放在臀部两侧，双手放在大腿上；
吸气，腰背向上伸展；
呼气，手肘撑地，身体后倾，头顶百会穴点地，胸腔与地面有一定空间；
双臂伸展放在臀部两侧，自然的呼吸，保持体式60秒左右；
呼气，松开双手，手肘撑地，让脊柱慢慢落到地面上，闭上眼睛放松全身；
3 犁式
仰躺在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下；
吸气，腰腹用力，抬起双腿至与地面垂直；
呼气，手按压地面，双腿、臀部、背部依次抬起，双脚向前落在头顶前方（落不了地可以在头顶处放一把椅子）；
屈手肘，让双手托住后背；
自然地呼吸，保持体式15-30秒；
慢慢的落下背部、臀部，最后双脚放回地面，全身放松；
4 半鱼王式
山式坐姿，双腿向前伸直，手落身体两侧，腰背挺直；
屈左腿，左脚放在右膝外侧，左手放在左臀部后侧；
吸气，右手上举过头顶；
呼气，扭转身体向左侧，落右手、右手肘抵在左膝外侧；
保持30-60秒；
吸气，松开双手双腿，做反向练习；
5 单腿坐立前屈
山式坐姿，双腿向前伸直，双手放于体侧，腰背伸展；
屈右膝，右脚拉向会阴；
吸气，双臂上举过头顶；
呼气，身体前屈，双手抓住左脚；
保持深长的呼吸，身体放松，每一次呼气，尝试让腹部靠向大腿，体式停留10-20秒；
吸气，双臂回到身体两侧，右腿伸直；
做反向练习，体式停留时间要尽量一致；
5个体式，每天15-20分钟，坚持练下去会让你气血充盈，面色白里透红~
相关知识
瑜伽动作帮你排毒养颜皮肤红润瑜伽动作
5个排毒瑜伽动作，每天20分钟，气色也变好了
哈他瑜伽助你全面养生瑜伽体式
5个清肠瑜伽体式，让你口臭、色斑、大肚腩都没了！
盘点补气血的食物 7大食物还你红润脸色
这五个瑜伽动作可以帮你减肥瑜伽体式
精神差可能气血不足 练习瑜伽就能调养
经络瑜伽 9个动作 拉伸12条经络 帮你全身气血通畅 滋养脏腑 排毒养颜
7个排毒瑜伽体式，每天坚持练习，帮你去除体内湿气
练习高温瑜伽能帮你摆脱亚健康瑜伽体式
网址: 5个瑜伽体式，帮助你调气养血，面色红润 https://m.trfsz.com/newsview221899.html
