热瑜伽是一种从传统瑜伽发展而来的类型。它是在加热的房间里进行的，温度通常在 29.4~40.6摄氏度之间。
这种类型的瑜伽最初是在20世纪70年代由比克拉姆·裘德瑞（Bikram Choudhury）推广起来的，后来扩展到多种不同风格的热瑜伽。研究表明，除了放松肌肉，热瑜伽还可以降低压力，减少腰痛，甚至帮助缓解抑郁。
然而，尽管热瑜伽有很多好处，但它并不适合所有人。孕妇和有某些疾病的人不能参加热瑜伽练习。有疾病的人在练习之前，可以咨询医生和瑜伽老师。
热瑜伽的类型
尽管任何类型的瑜伽都可以在加热的房间里练习，但某些类型的瑜伽更有可能被认为是热瑜伽。
●比克拉姆瑜伽
它由比克拉姆·裘德瑞在上个世纪70年代开发，要求锻炼者在一 个室温为40.5摄氏度的房间中练习26个姿势序列。澳大利亚西悉尼大学的健康科学家发表在《循证补充与替代医学》上的研究成果显示， 这种瑜伽课程的目标是利用高温来诱导大量的出汗和放松肌肉。
●高温力量瑜伽
这种类型的瑜伽将两种流行的瑜伽形式结合在一起： 热瑜伽和力量瑜伽，通常在29.4~37.8摄氏度之间的房间里练习。它以增强体适能为中心，对初学者来说是个挑战。
●莫卡莎瑜伽
它由两位加拿大瑜伽教练泰德·格兰德和杰西卡·罗伯逊在2004年创立，这种热瑜伽包括40种基于传统瑜伽的不同姿势。虽然这种形式的瑜伽以增强体适能为中心，但它也包含了减压功能。
这个序列包括40个体式，以大休息式（Shavasana）标志开始和结束。每堂课都有一个目的，以站立体式热身，然后是地面动作，最后是上半身体式。它适合喜欢挑战但又不要太难的人群。
●三维平衡热瑜伽
这种瑜伽课程的温度往往高于热瑜伽，最高温度可达 43.3摄氏度，但湿度也较低。三维平衡热瑜伽没有一系列固定的姿势，它使用昏暗的光线来鼓励更多的向内关注。
●热阴瑜伽
这种在35摄氏度的房间里进行的瑜伽比其他大多数热瑜伽课程要凉快些。它还把阴瑜伽的冥想方法与热瑜伽结合了起来，包括较少的姿势，只需要保持3~5分钟，以帮助释放深层组织、筋膜、韧带、关节和骨骼的紧张。
热瑜伽的益处
热瑜伽的益处与传统瑜伽非常相似。美国密西西比大学的运动科学家发现，所有形式的瑜伽都可以减少压力，减轻腰痛，帮助缓解抑郁，降低患心血管疾病和代谢综合征的风险。
热瑜伽的潜在好处包括：
●帮助增强力量和骨密度
对比克拉姆瑜伽的研究表明，这种瑜伽可以提高下肢力量、活动范围和平衡功能。同时，美国南加州大学的骨科生物力学家发现，比克拉姆瑜伽可以保持，甚至增加绝经前人群的骨密度。
●改善心理健康
澳大利亚莫纳什大学的护理学家发现，练习比克拉姆瑜伽改善了持续疼痛创伤患者的心理健康和整体生活质量。参与者还显示出了身体功能和心率变异性的改善。此外，比 克拉姆瑜伽参与者的保留率（94%）明显高于高强度间歇 式训练（HIIT，75%）的参与者。
●提高皮肤质地
日本熔岩国际有限公司的皮肤护理专家发现，完成热瑜伽锻炼方案能增加皮肤的水分含量，改善弹性和皮肤质地。这些结果表明，热瑜伽能减缓过早的衰老。
●增加灵活性
德国科隆体育大学的运动科学家进行的一项初步研究发现，在50摄氏度的桑拿间里练习瑜伽可以显著提高健康老年人身体的灵活性，他们的力量和平衡功能也得到了轻微改善。
●促进脂肪减少
美国莱斯大学的运动机能学家发现，与传统瑜伽相比，热瑜伽会促进更多的脂肪代谢。然而，研究人员指出，与传统瑜伽相比，热瑜伽并没有显著增加能量消耗。
●减轻压力
匈牙利厄特沃什·罗兰大学的运动科学家发现，练习比克拉姆瑜伽能减轻压力， 特别是对于那些在日常生活中经历了巨大压力的人。与此同时，澳大利亚西悉尼大学的运动科学家发现，练习比克拉姆瑜伽可以减少人们感知到的压力，并提高生活质量。
谁能练热瑜伽？
虽然热瑜伽为普通锻炼者提供了一些潜在的健康益处，但它也不是没有风险的——尤其是对于孕妇和有某些健康隐患的人。例如，如果你患有高血压、哮喘、心血管疾病或对热不耐受，就不宜练习热瑜伽。
热瑜伽经常需要在极高的温度下进行，这会使人面临脱水和患上热病的风险。更重要的是，美国运动委员会（ACE）对比克拉姆瑜伽进行的研究发现， 热瑜伽参与者的心率上升，身体核心温度升高。他们还发现，出汗并不足以帮助锻炼者冷却身体。这对于有某些健康隐患的人来说是危险的。
这些波动也对孕妇构成了危险。暴露在过度高温下的婴儿发生神经管缺陷和其他畸形的风险会增加。美国妇产科医师学会建议孕妇不要参加热瑜伽课程，因为它有使身体过热的风险。
如何开始练热瑜伽？
如果你有兴趣参加热瑜伽课程，大多数专家会建议你先尝试更传统的瑜伽课程。因为在身体接受和适应一种新运动时，更容易受伤或患上其他并发症。
另外，请记住，如果你不习惯高温，身体将需要一些时间来调整。选择一家工作室，它能让你按照自己的节奏安排锻炼，在需要的时候停止。你甚至可以旁听几节课而不是真正参加，只是为了让身体适应高温。返回搜狐，查看更多
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