这些运动，让你的性功能更上一层楼
这些运动，让你的性功能更上一层楼
我先来分享一个真实的接诊案例。有一位中年男士，因为工作压力大、生活不规律，导致性功能逐渐下降，他希望能找到一种不吃药就能改善问题的方法。我给他推荐了一套运动方案。几个月后，他告诉我，他的性功能有了明显的提升，生活也更加和谐了。
️♂️那么，哪些运动对性功能有益呢？我为大家总结了俯卧撑、凯格尔运动、深蹲这三种。
俯卧撑——增强上肢及核心力量！
俯卧撑是一项非常基础且实用的运动，能够锻炼到上肢、胸部、核心肌群等多个部位的肌肉。这些肌肉群的增强不仅可以提高我们的体能，还能在一定程度上改善性功能哦！
动作要领：趴在地上，双手与肩膀同宽，手指向前。将身体向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢降低身体直到鼻尖几乎触地。重复以上动作，每组做 10~15 个，共做 3~4 组。
凯格尔运动——锻炼盆底肌肉！
凯格尔运动是专门针对盆底肌肉的训练方法，可以帮助我们增强控制排尿、排便以及性功能的能力。盆底肌肉的强壮对于提高性生活质量具有重要意义哦！
♀️动作要领：找准盆底肌肉，在排尿过程中尝试中断尿流，此时所用到的就是盆底肌肉。收缩盆底肌肉并保持 5 秒钟，然后放松 5 秒钟。重复以上动作 10 次为一组，共做 3~4 组。
深蹲——强化下肢及核心力量！
深蹲是一种全身性的复合运动，能够锻炼到下肢、臀部以及核心肌群等多个部位的肌肉。这些肌肉群的增强同样有助于提高性功能哦！
♂️动作要领：站立时双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外。吸气时下蹲至大腿与地面平行或更低位置（注意保持腰背挺直），呼气时起身还原至起始姿势。重复以上动作 10~15 次为一组，共做 4 组。
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2024-02-23 12:00
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