腰突（膨出）患者的运动康复过程
今年五月由于打工期间久坐导致了很严重的腰膨出，身边的同事、朋友很多都劝我去理疗 按摩等等…后来我去医院检查 医生告诉我 一定要去运动 只有运动才可以完全康复！！
下面是我本人的康复全过程：
康复时长：三个月
主要分为四个阶段：
第一阶段（一周）：完全不能下床 只能躺着 就连翻身或抬腿都会剧痛
第二阶段（一周到两周左右）：可以开始慢慢下床走路 但是坐下 起立 做动作时还是会很痛，这个时候 我开始在家做一些基础康复动作了。我是跟着上面的教程去做的，由于腰痛当时还有很多动作做不到 我每天主要做的就是臀桥，一次50个左右 不要求数量 尽力就行，这个动作做完以后会让腰很舒服！！后面渐渐加入了死虫式 活动髋关节的动作。我是在每天早晨起床后 腰上痛感最小的时候赶紧做这些动作。这一阶段结束后 我基本上可以完成日常生活中的动作了（略微有痛感）。
第三阶段（时长三个月，中间实际康复时间是两个月）：我能走路后 就去复诊了，这次没拍片子 医生告诉我 能走了就去练背 练臀 游泳。从医院出来我就去健身房办了张季卡，从那个时候开始 我基本上会天天去健身房 流程是： 先在私教区重复我在家时会做的腰突康复动作，一三五练背 二四六练臀腿。动作就是参考 ，不过我都是练固定器械 因为我怕我的自由器械动作不标准，更伤腰。游泳部分：我的健身房有泳池 ，我是游一休一，每次游1km！！说到这里 我真的非常非常推荐游泳康复 每次游完我的腰都会舒服好多好多！即使不会游泳 也可以在池子里漂一会 水的浮力托着腰特别舒服！！ （这一阶段 我中间有去旅游 ➕月经，完整训练时长就是两个月的时间），季卡到期后 我的腰已经完全无痛感了，恢复到了腰突之前的状态。
每天的固定动作 怕自己做的不标准所以基本上都会拍视频再去跟标准动作对比
第四阶段：完全康复。现在每周打一次羽毛球 两次普拉提 一次游泳 一次骑自行车 从11月开始加入了户外晨跑。
以上经验分享出来希望能够帮助到有同样困扰的姐妹！！
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