什么习惯能保持好的身材？
张建波 副主任医师 三甲
牡丹江市妇幼保健院 皮肤科
保持好的身材需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。高纤维饮食、适量运动、充足睡眠、减少糖类摄入以及控制饮酒量都是有助于维持良好身材的有效习惯。
1.高纤维饮食
高纤维饮食有助于促进消化，防止便秘，进而避免因排泄不畅导致腹部脂肪堆积。此外还可以增加饱腹感，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。
2.适量运动
适量运动可以提高新陈代谢率，帮助消耗体内多余的热量，维持理想的体重。运动还能增强肌肉力量，使身体更加紧致有型。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的度有氧运动。
3.充足睡眠
充足的睡眠时间有利于恢复机体状态，促进生长激素分泌，对维持健康体重有益。缺乏睡眠可能导致食欲增加及代谢减慢，从而影响身材管理效果。成人每晚应保证7-9小时的高质量休息。
4.减少糖类摄入
过多的糖分摄入会导致能量过剩，转化为脂肪储存于体内，引起肥胖等问题。长期过量摄入糖分会增加患糖尿病、心血管疾病的风险。建议日常饮食中尽量减少加工食品和甜品的摄入。
5.控制饮酒量
酒精会降低身体的新陈代谢速度，影响脂肪燃烧效率，不利于身材的维持。大量饮酒还会损伤肝脏功能，甚至诱发酒精性肝病。男性每日不超过两杯啤酒，女性则不应超过一杯。
注意均衡饮食，避免暴饮暴食或长时间节食。定期体检以监测身体健康状况，如有需要可咨询营养师或医生的意见。
2024-01-06 10:36 举报
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