节食后如何恢复饮食？一天三餐安排指南
节食后如何恢复饮食？一天三餐安排指南
大家好！最近收到很多小伙伴的私信，问我节食瘦到理想体重后该怎么复食。首先，大家要知道，节食后恢复饮食的过程一定要慢慢来，不能一下子吃太多！之前节食的时候吃得少，现在恢复饮食后，食物的重量和身体储水都会增加，所以体重会有点回升。这是正常的，大家不要焦虑。
我的建议是，先从一日三餐开始，早餐可以喝点豆浆或者牛奶，再加上自己喜欢的碳水化合物和鸡蛋。午餐和晚餐可以吃肉、蔬菜和米饭。刚开始恢复饮食的时候，米饭先吃120克左右，慢慢可以增加到180克。肉和菜配着吃，吃到八分饱就行了，慢慢找回那种饥饱感。
另外，大家千万不要称体重，真的不要称！实在想称的话，一周称一次就好了。不要让一个体重秤控制了自己的人生。问问自己，一辈子都想吃那么点东西吗？节食、暴食反反复复，为了维持一个极低的数字，真的没必要。希望大家都能好好吃饭，健康生活！️
希望大家都能找到适合自己的饮食方式，保持健康，不再为体重焦虑！
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