体重管理之五体重管理小百科
1、体重管理第五篇体重管理小百科体重管理是一种健康的生活理念，这种理念注重均衡饮食与合理运动的结合、生活 方式的调整以及亲友的支持和鼓励作用。到现在为止全世界不仅有上亿人通过体重 管理体验到健康瘦身的好处，更有成千上万的形体肥胖者从体重管理的计划屮获得 了健康的体魄和更加精彩的生活。体重管理有哪些知识需耍学习？以下的小白科一定可以让你更全面地理解这一瘦身 理念、更好地管理体重。a. 夜晚是最容易增加体脂肪的时间白天活动量大，早餐和午餐吃的食物儿乎都转化成供应活动所需的能源。然而吃完 晚餐后，活动减少，所以多余的热量就会变成脂肪。尤英在睡眠时间，最容易合成 脂肪，并囤积在体内。所以睡觉前禁止吃宵夜，
2、这样才能早日减重成功。b. 不吃早餐体脂肪会增加以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天进食三餐的人容易胖。因为进食 的间隔太长，身体会发出饥饿讯号，当再度进食时，食物就会更容易转化成脂肪储 存在体内。所以无论如何，早餐是每天的必需。c. 体脂肪直接上升疾病跟着“上身”体脂肪过多，会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。所以减少体脂 肪，不只是为了漂亮，同时也是为了健康着想。（这点对于小老年人尤为重要，很 多疾病的根源在于肥胖）d. 什么是隐性肥胖？如杲只是一味地用节食来减肥，减掉的并不是你原来想去除的体脂肪，而是身上很 重要的骨骼、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂
3、肪率不变，仍 然是在肥胖的状态，这就是所谓的隐性肥胖。使用错误的减肥方法，容易危害身体 健康，所以摄取均衡营养、低热量饮食，再加上充分运动，才能真正达到瘦身的冃 的。e加快新陈代谢新陈代谢是身体消耗能量的过程，也是体内最好的“脂肪燃烧器”。代谢速度快了, 消耗大了，自然可减重。补充营养品可以让机体更有效地燃烧燃料，加速新陈代谢, 保持精力旺盛。尝试每天进行30分钟的运动，食用草本浓缩速溶茶饮，都有利于 促进新陈代谢。f. 减重期间要注意饮食减重期间忌食甜腻、油炸、含高脂肪、高热量的食物，而多食用用蒸、炖、煮、凉 拌等方式烹饪、且纤维含量丰富的食物。不需要吃到饱，只要不感觉饥饿即可；减 少外出就
4、餐，避免不必耍的应酬。g. 水果不宜过量不要以为只吃水果就不会胖，英实吃得太多一样会产生脂肪，水果虽然热量低，但 多吃会积聚很多热量，例如五个橙的热量等于一碗饭的热量，加上水果屮的果糖含 量很容易转化成脂肪，所以每13人概吃200克的水果就可以了。h. 遇上瓶颈期要加紧突破障碍，更上一层楼 减肥34周后，体重会停滞不动，不再减轻，这是因为身体己经习惯这种少量的饮 食状态。很多人遇到这种情况就会放弃，于是乂发胖了。只要坚持下去，体重会继 续下降的，别灰心，好好加油，保证不会让你失望的。慢跑、游泳、或是打网球等, 选一种自己喜欢的运动，尝试看看。i-减重期间要多补充水分一天至少喝8杯水。多喝水就能
5、改善便秘，此外，做运动后，脂肪化解成的废物, 也要借着人量水分才能排出体外。j.生理期间要暂时抛开体重问题有些女孩子在生理期來时，很容易水肿，体重不减反增。这时不要惊慌，只要等到 生理期结束就好了。若实在痛得很厉害，就不要勉强，洗个热水澡，安静地睡一觉。 如果身体不舒服，干脆就放口己一天假，什么事都不做，好好休息一下。因为这期 间，体重根本不会有什么变化。别担心有不良后果。k.防止多吃的方法防止多吃的方法是细嚼慢咽，吃了适量的食物吋，血糖会升高，就会刺激神经中枢, 发出饱足的讯息，但这一过程需要花费1520分钟，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢 吃才不会吃得太多。l. 想减肥？先解决便秘问题患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思，所 以经常憋得满肚子胀气，这样很容易患大肠癌。首先不耍憋大便，准时向厕所报到, 腹部轻松了，身体口然就轻松啦！常吃乳酪、酱菜、味噌，能促进肠胃蠕动。多吃 水分含量高的海藻类、菇类、蔬菜、高纤食物。m.记录减重进程不论你是想减重述是塑型，记录身体数据有助于给你动力。记录下减重期间的所有 信息，由此你可以建立
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