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新妈妈瘦身的三大因素

泰然健康网
2024-12-03 05:18

做一个新母亲的快乐才刚刚开始。你可以在镜子里看到你自己的身影。许多母亲又不知所措了。但不要太担心。只要我们遵循下面的三部曲，做一个美丽快乐的母亲并不难。

一篇：树立正确的观念

专家指出，产后6个月是新妈妈减肥的黄金时期。因为这段时间新妈妈们在新陈代谢率的生活水平很高，而且她们的生活习惯还没有最终确定下来，所以瘦身的效果会更好。

但刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食。因为刚出生不久，身体还没有完全恢复到孕前的水平，而一些新妈妈也承担着繁重的护理任务，此时正是补充营养的时候。产后强制饮食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，严重的还会导致产后并发症。服用减肥药是不可取的，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄量来达到减肥的目的。减肥药也会影响人体的正常代谢。

哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物都会从乳汁中排出，这意味着宝宝也带了很多药物。新生儿肝脏解毒功能差。大剂量用药易导致肝功能下降和肝功能异常。

有些新妈妈，怕母乳喂养会使乳房越来越松弛下垂，从而影响体型美观，就采取人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿的生长发育，也不利于自身体型的恢复和保持。因为母乳喂养时，由于宝宝吮吸刺激乳头，可以增加母亲泌乳素的分泌，促进子宫收缩和妊娠增加，并迅速恢复肿胀的腹壁。催乳素通过作用于乳腺和乳房悬韧带的腺上皮质细胞，可以防止乳房过度下垂。哺乳还能加速乳汁的分泌，促进母亲的新陈代谢，消耗孕期积累的脂肪，减少皮下脂肪的储存，有效预防肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持双侧乳房大小一致，丰满健康。

两部分：合理调整饮食

专家提醒新妈妈，产后饮食对减肥有重要作用。

既要保证宝宝和新妈妈有足够的营养，又要避免在营养过剩的基础上限制脂肪和糖的摄入。偏爱甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪食物，当然也容易造成产后肥胖，爱美的新妈妈应该少吃。饮食中必须富含蛋白质、维生素、鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜等矿物质。

新妈妈应该尽量吃植物油。油越少越好。高脂肪沙拉酱和花生酱很容易发胖。新妈妈应该少吃。牛奶是钙摄入的主要来源。新妈妈应适量食用乳制品，但应注意选择低脂、脱脂奶、而不是炼乳风味的牛奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，它们的热量极高，应该适当控制。此外，苏打水和果汁是高热量饮料。一罐275ml的可乐含有150卡路里。因此，建议新妈妈平时多喝开水。

新妈妈最好每天少吃多吃，以免加重胃肠道负担，食物中的能量可以迅速被身体利用。相反，如果一次吃完，血液会长期集中在消化器官，使人昏昏欲睡，如果不能一次用完，能量就会储存在脂肪中。下一顿饭来了，我们会因为饥饿过度而吃得太多，从而形成恶性循环。

新妈妈不应该为了满足减肥的胃口而吃水果，因为水果的含糖量很高，有些水果的含糖量可以达到20%。因此，我们也应该注意限制每天吃水果的数量。最好控制在300克以下（去皮去核后），最多吃2个香蕉。吃水果的时间不容忽视，这对控制热量摄入过多非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的方法是饭前吃水果。这样，当你肚子里有食物的时候，你就不会太饿了。这样，不容易吃太多，有助于控制体重增长。

三部曲：合适的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以先下床走路，而第二天或第三天，失血较多、血压较低且剖腹产的新妈妈有更好的床上行走。

专家表示，走路可以帮助血液循环，如果躺在床上太久容易出现巴人现象。坐了一个月之后，你可以做更多的体育锻炼。

孕期和产后积极锻炼是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。

产后运动要坚持三个原则：

一是避免剧烈运动。

为了快速减肥，很多孕妇采取了剧烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害她们的健康。很可能影响子宫的恢复，引起出血。严重者会造成手术伤口或外阴切口再次损伤。别忘了运动前，热身运动运动前和运动后的缓和运动不能少，否则很容易造成运动损伤。

二是选择轻、中强度的有氧运动，坚持进行。

这有利于减肥，并能有效防止减肥后体重反弹。有氧运动具有极好的燃脂效果。有氧运动是指应用于全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、自行车、有氧舞蹈等，运动时间至少为12-15分钟。要有效燃烧脂肪，应持续30分钟以上，或一天内累积30分钟以上。

新妈妈的产后运动要注意循序渐进。如果产后5个月左右能坚持必要的体育锻炼，不仅有利于恢复体格和体质，还能增强全身肌肉，消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢复孕前的健美姿势。

第三，要避免急功近利心态和懒惰安逸生活心态的交替。

产后健身的信念一旦确立，就不要轻易突破自己的心理防线，也不要“放纵”。一方面，你不能半途而废，你可以偶尔吃和睡。另一方面，你不能急于求成。有时候你只是在健身房呆上几个小时。产后要心境平和地减肥。