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瘦腰运动有哪些

泰然健康网
2024-12-03 05:31

为什么每天都运动但是不瘦

每天都运动，但体重没有明显下降、没有明显瘦下来，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量才以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。1、运动量不够：减肥最根本的方法包括减少热量摄入、增加能量消耗，运动为我们消耗热量，但是运动是否能够达到减重，首先要达到一定的时间，形成一定的强度，也就是有效运动，而且需要长期坚持。如果运动每次仅仅不到30分钟，没有消耗已经存在的脂肪，仅仅消耗刚刚吃过的东西，同时运动强度不够，不能消耗有效的热量，达不到减重的目的；2、没有结合饮食控制：如果仅仅是通过运动来消耗热量，并不能消瘦，也不能够减轻体重。因为没有结合饮食控制，没有减少热量的摄入，达不到减重的目标。体重下降以后，身体会出现一种重要的反应，就是体重反弹，体重短时间之内下降得越快越容易反弹，主要是由于人体具有自我调节的能力。达到一定的体重下降以后，要想避免反弹或者度过平台期，需要坚持不懈的努力进行有效运动。同时坚持合理均衡的营养，避免热量摄入过多，还要注意戒烟、限酒、规律作息、充足睡眠，心里的平衡也同样重要。如果通过运动已经达到有效，而且仍然不能够下降，又已经注意了饮食，需要进一步就诊医学营养科，在医学营养科的医生帮助下进一步查找相应的原因，是否存在着代谢疾病、是否存在内分泌疾病，比如甲状腺功能减退，或者垂体、下丘脑的疾病。

李小静主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

如何瘦腰

"想要瘦腰需根据腰部肥胖的具体情况而定，常见情况及相应治疗措施如下：n1、腰部皮下脂肪堆积：可以采用抽脂手术，在腰部两侧皮下超量灌注局麻药，之后分深浅量层进行抽吸，抽吸以后皮肤辅以黄金微雕进行紧致，并穿塑身衣裤2-3个月，能达到非常好的瘦腰效果。通过抽脂、皮肤紧致，再加上局部皮肤的塑形，术后穿塑身衣裤2-3个月，可使瘦腰的效果更好些。n2、肌肉粗壮：如果两侧腰部的肥胖是由于肌肉粗壮所造成，只能用健康的饮食和针对腰肌的锻炼，如此才能达到使肌肉形状发生改变、体积减少的效果，也能达到一定瘦腰作用。n在临床上根据腰部肥胖的具体情况选择不同方法，能达到较好瘦腰的效果，但脂肪抽吸手术也会有问题出现，如局部出血、血肿、皮肤瘀斑。另外，抽脂技术不当可能会造成腰部皮肤的凹凸不平，还可能会在有些部位出现局部的麻木感。"

什么运动对腰好

"最腰好的运动主要有两个方面：1、进行五点支撑法，也就是平卧在床上，用双足跟双侧肘关节以及头顶部进行支撑，肚子上抬，上抬的高度，可以根据个人情况进行选择，每天锻炼的时候，时间、力量、范围，循序渐进，逐渐的增加，避免导致出现拉伤的情况，每天坚持锻炼，就能够有效提高腰部肌肉力量，能够维持腰椎稳定性，避免腰椎出现退变以及骨质增生等情况出现。2、飞燕式，也就是俯卧位，四肢和头部上抬，用肚子着床，时间、范围和力量，也是循序渐进，逐渐增加，也能够起到很好的锻炼效果，有效提高腰部肌肉力量。"

哪些运动对腰好

通过以下两种运动对腰部较好：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上半身及下半身同时离地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉发力，保持收紧状态。要求无论是背伸动作，还是复原动作，都应该缓慢进行，使肌肉持续发力，得到充分训练，40岁以下患者每日可以完成6-10组，每组20-50次动作，40岁以上患者建议每日完成2-4组，每组12-16次。第二、两头起，病人取仰卧位，上下半身抬离地面相互接近，使胸部尽量靠近大腿前方，慢慢复原到伸直状态，每组进行50-100次，每日完成3-6组。

什么运动瘦肚子

"瘦肚子有以下三个动作：n第一、可以做平板撑，双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面，从30秒到一分钟做坚持，连着做三组，组与组之间的休息不超过20秒。n第二、可以做悬空抬腿动作，双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空，使脚尖离开地面，用腹部的力量带动大腿、小腿上抬，大腿、小腿都处于同一平面，每次做10个，连着做三组，以自己觉得疲惫为止。n第三、可以在床上坐蹬自行车的动作，用腹部带动大腿，然后在床上做蹬自行车，每次蹬200个，连着做两组，组与组之间休息不超过一分钟。"

天天运动为什么不瘦

"天天运动没有体重的变化，是否做到了有效运动，同时要结合饮食控制，避免热量摄入过多。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过度的热量以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此要想减重从两方面入手，通过各种方式运动，帮助我们消耗热量，更重要的是要减少热量的摄入，增加能量的消耗。n天天进行运动，关键是要形成有效的运动，所谓有效的运动，就是要达到中等强度，我们以心率作为标准，要达到170减年龄，这样的心律达到了以后，才能够帮助我们有效的消耗热量，而且运动的时间每次应该持续40-60分钟以上，因为只有超过40分钟以上，才能消耗、燃烧脂肪。要注意运动过程当中要连续，不能运动仅仅是几分钟或十几分钟。虽然一天运动的时间达到了60分钟，不是连续运动，仍然是无效运动，达不到消耗热量。还要注意控制好饮食，均衡营养的吃东西，少油、少盐、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉类。只有长期坚持有效的运动，避免饮食热量摄入过多，才能结合在一起，长期努力体重才能下降。"