为减肥应养成的几个好习惯
习惯的力量是巨大的。美国著名教育家曼恩说过：“习惯仿佛一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，要不了多久，它就会变得牢不可破。”好的习惯能载着你走向成功，坏的习惯能驮着你滑向失败。
在减肥中，我们应养成几个好习惯，这将非常有助于成功瘦身。
一、 学会休息
也许你会问，还没说如何努力减肥呢，怎么先说起休息来了？
努力和休息是一对矛盾。哲学上认为，矛盾的两个方面是相辅相成、相互关联的。想处理好矛盾的一个方面，首先必须处理好另一个方面。
减肥需要克制食欲。乐观的心情、积极的心态有助于提高意志力，因而充足的睡眠、保持良好的精神状态，有助于抵御食欲的诱惑。
朝气锐，暮气惰。白天工作了一天，下班回到家里，正是精神疲惫的时候，意志比较松懈，很容易被食欲击溃。所以，只有先好好休息，将精神养足，才可有效地抵御食欲的诱惑。
“好吃不过饺子，舒服不过倒着。”躺在床上或沙发上，最有利于恢复体力、保养精神。通常，在躺10~30分钟之后，就可使精神恢复饱满，此时饥饿感会大大降低，有利于节制饮食。
二、 学会喝水
水是万物之源，更是排在十大饱腹感食物之首。
专家建议，一天应喝8杯水。黑龙江边防战士在零下40摄氏度的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管循环（四肢末梢血管）受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。夏天防暑最重要的办法也是多喝水，体表血管循环好了就好散热。防病也还是要多喝水。很多老年人水喝少后，血黏度立刻升高，血栓、冠心病就来了。8杯水的概念即是要保持尿量1500毫升。那怎么知道喝水的量是否“达标”？看早起后第一次小便，如果量很少、很黄，就有问题，如果清亮、量多，便可以。
想吃东西时，不妨先多喝几口水。有种说法“饭前喝汤能减肥”，原因就是提前喝汤能先把胃撑起来，然后吃东西就不会吃太多了。吃东西前先喝水，也是这个道理。（这里所说的吃东西，不是指吃正餐，而是指零食）
比如，晚上饥饿来袭时，我通常会沏一杯奶茶。用电水壶烧一壶热水，然后找个杯子，把奶茶粉放入杯中，倒上热水，一杯香喷喷的奶茶做好了。提前先喝上几口矿泉水，再喝上美味可口的一大杯奶茶，肚子里饱饱的感觉，一点也不会觉得饿了。然后就是上网、玩游戏、看电视剧，时间很快就过去了。到了10点钟，准时上床睡觉。
三、 将食物分段来吃
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
著名健康教育专家洪昭光教授在《健康快乐100岁》的讲座中提到：“人类的进化，使饱腹感滞后，因为血糖升高有个过程，血糖还来不及升高时会感觉不饱。等感觉到饱，已经吃多了。”所以，一直以来有一种观点，说细嚼慢咽可以让人苗条，因为快速进餐一般会在感觉吃饱之后慢慢感觉吃撑了，吃得快比吃得慢的情况下吃进去的食物会更多。
通常，在晚上如若控制不住想要吃东西，我会将食物进行分段来吃。比如，买了一袋烧饼，6块装。那么我先吃4个，留下2个，待会儿再吃。在我吃完4个后，其实过不了多久，饱腹感就来了，就不会再想吃东西了，这样就相当于少吃了2个烧饼。再比如，买了两袋面包，觉得自己都能吃得下。但是先让自己吃一个，等一会儿再吃另一个。往往，当吃完一个后，过不了多久就不会感觉饿了，也就不会再吃另一个了，这样就相当于少吃了一个面包。
通过分段进食，可以有效地缩短进食和饱腹感之间的时间差，达到控制食物摄入的目的。
四、 保持乐观、健康的生活方式
“失去了快乐，你就失去了主宰自己的权利。”保持乐观的心态，才能保证自己在汹涌的食欲面前具备强大的意志力。科学研究表明，乐观的心态可以使体内内啡呔释放增多，人的意志力和免疫力就会提高。
“乐观”还是超级保健药。一个人乐观、高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病理就不发生。所以，药疗不如食疗，食疗不如心疗，有好心情，才能有好身体。
BBC节目做过一个有趣的实验：
一直以来，有种观点认为，基因决定了身型体态，不管人们后天怎么努力，也无法改变体型。但是伦敦大学国王学院蒂姆·斯佩克特教授通过对众多同卵双胞胎人群的实验分析，推翻了这一观点。
事实上，很多同卵双胞胎兄弟姐妹，即使长相、外貌特征极其相似，体型也会有很大差别，有的苗条，有的肥胖。所以，肥胖并非是由基因决定的。
在实验调查中，斯佩克特教授发现，双胞胎中，凡是发胖的那位，大部分都跟生活环境和际遇的变化有关。在充满压力、沮丧、孤独和不幸的环境中，人更容易发胖。或许是因为周围环境的变化导致了体内荷尔蒙分泌的紊乱，或者他们想通过吃来缓解自身的压力和痛苦。
所以，从这点来看，那句古话“心宽体胖”并非事实。事实上，“心宽”的人更容易保持苗条、正常的体型，而不是容易发胖。
第二次世界大战中，许多女性的闭经就是在轰炸之后发生的。盼子心切能引起不育，而害怕怀孕能引起闭经。所以，你要保持心情舒畅，多参加一些朋友聚会等社交活动，注意生理和心理卫生，保持生活和饮食的规律化，让你的大脑处于正常的精神活动之中，这样才能使荷尔蒙分泌不出现“问题”。
最后，一定要懂得运动，因为运动是保持身心健康的灵丹妙药。
本文作者为奇羽创意李斌，未经授权，严禁转载！
---
专注于学习方法、减肥、创新发明、哲理、微电影，问题请咨询微信公众号：奇羽创意
相关知识
成为瘦子的8个好习惯
良好的行为习惯的养成
成为瘦子的10个习惯！
减肥别伤害身体 养成3个健康好习惯
最有效的减肥方法，养成10个好习惯轻松瘦身
健康减肥的20个好习惯
秋天怎么快速减肥 保持这几个好习惯
如何养成良好的行为习惯
想成为瘦子，要养成这8个瘦子习惯
养成10个健康好习惯 一生受益
网址: 为减肥应养成的几个好习惯 https://m.trfsz.com/newsview228481.html
