健身光练就行？搞懂「增肌减脂」才能让身材进步！
健身是许多人生活中的一部分，然而每天到健身房打卡报到，身材却始终没有太大变化？如果你真的想要改变身型，那么就绝对要了解自己到底是要「增肌」还是「减脂」！
刚开始接触健身，许多人的观念都是「光练就好」，走进力量训区照着网上看到的健身方法练完，看着镜子里的自己都觉得壮了好几圈（小编当初就是如此）。如果你是完全的纯新手，那么养成固定的健身习惯是你的首要目标，同时也必须培养出正确的训练基础、饮食观念。通过力量训练提升肌肉量的同时，身体的基础代谢率也会跟着提高，身型也会开始看出变化，即所谓的「新手福利期」。但如果你已经对健身有了一定的基础，你会发现自己的体态似乎已经许久没有变化，这时候你就必须要做出选择：我到底是该「增肌」还是要「减脂」？
健身圈里流传着这么一句话：如果你没有向增肌减脂的目标前进，那么你肯定是停滞在「增脂减肌」的路上。你可能会觉得，我每天都固定训练、饮食，身材不应该是保持变好吗？但实际上，我们的身体并不是通过加、减法就可以简单解释的清楚。人体的适应能力比你想象的要强上不少，当你长时间保持相同的运动量、运动内容，身体很快就会习惯你的运动强度，因此我们会选择以增加重量、次数的方式来调整训练内容，突破自己的平台期。但现实不是漫画，面对越来越大的重量，即便你吼得再大声也不会变身「超级赛亚人」，因此就必须通过不同的锻炼方式来增加对肌肉的刺激，提升训练效果!
训练如此，饮食自然也不例外，正所谓「三分练，七分吃」，饮食对健身的重要性可以说是更甚于锻炼。当你的健身没有一个明确的大方向时，饮食自然也跟着随心所欲，即便你已经选择了那些「相对健康」的食物（鸡胸肉、生菜沙拉……等），也往往会因为「吃太多」或「吃不够」而造成反效果，让身材逐渐往「增脂减肌」的方向迈进。在顶尖舞台上奋斗的职业运动员们，会依照身体状况、目标来调整饮食与训练计划；网上的许多健身网红、巨巨们也会通过短期的增肌／减脂计划来让「维持」镜头前的好身材。如果你不知道自己的身材该增肌还是减脂，不妨看看镜子前的自己，想像自己增肌／减脂后的身型再做决定。如果你身上没有多少「肉眼可见」的肌肉，建议还是先往增肌的方向前进，才不会让自己越来越胖！延伸阅读:增肌难！周期化训练，将你从新手直接提升一个等级！职业级训练周期化（实战篇）
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