6⃣️款减脂餐之补充蛋白质part4
6⃣️款减脂餐之补充蛋白质part4 快乐减脂❗️
汇报数据：
1⃣️身高：164
2⃣️原重：122.7
3⃣️现重：112.5
4⃣️目标：98
· · ·
减脂餐之补充蛋白质系列持续更新啦❗️老规矩分享六款减脂餐做法～保证好上手大家一看都能学会的那种～最近有宝在问三餐摄入量配比等问题，那我就把之前总结的一点点个人小经验再说下哈～
早餐要摄入碳水！碳水可选择红薯、紫薯、全麦面包、燕麦片、玉米、南瓜等等，量在80g～100g左右。
午餐是一天碳水的主要来源，我称为快乐午餐哈哈～要好好重视起来！碳水可选择糙米饭荞麦面等，白米也是可以的，只要在这一餐的总热量之内就好，量在120g～140g左右。绿叶蔬菜不规定量，可以吃到饱哈！蛋白质可选择牛肉、鸡胸肉，鱼虾等等，量在180g左右。
下午饿了可加餐，坚果、应季水果、蛋白棒等都是没问题哒！水果可选择低GI水果，比如蓝莓、树莓、无花果、香蕉、火龙果、圣女果、猕猴桃等等。
晚餐要吃哦！适量摄入碳水！蛋白质和蔬菜各100g左右。这一餐我经常做减脂汤，喝到饱也没什么负担！但还是不建议喝太多！热量够了就好～
一天饮水量在2000ml左右，多喝水有助于提高代谢，要时刻提醒自己！一周运动三四次，一般先无氧再有氧，时间一个小时左右。
· · ·
牛油果波奇饭
洋葱炒肥牛
时蔬烤鸡腿
辣炒鸡腿肉
香辣牛肉粒
蜜汁蒜香鸡腿肉
2023-11-10 03:28
相关知识
三款蛋白粉推荐，助你补充蛋白质
补充蛋白质
补充蛋白质 别依赖蛋白粉
一周减脂早餐不重样低卡低脂高蛋白
6道巨美味低卡减脂午餐营养饱腹高蛋白
健身减脂餐
蛋白质竟有好坏之分？提醒：想要补充优质蛋白质，需掌握4个妙招
6款低卡高蛋白减脂餐，吃出健康好身材
6款美味健康餐，一周减脂掉秤计划
如何补充足够的蛋白质？有“诀窍”！
网址: 6⃣️款减脂餐之补充蛋白质part4 https://m.trfsz.com/newsview234754.html
