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令男人更健康的日常生活习惯

泰然健康网
2024-12-03 11:47

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令男人更健康的日常生活习惯

保健更新时间：2024-12-03 11:03:01

　　很多想要享受健康生活的朋友都希望通过日常的简单养护，就能达到对于自己身体的保养效果，可是该选择什么样的生活习惯?哪种生活习惯最帮助男人健康?男人却比较迷茫，今天我们就来告诉男人令男人更健康的日常生活习惯!

　　让男人更健康的日常生活习惯：

　　1、上班习惯：

　　公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

　　2、家务习惯：

　　爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

　　3、晚饭习惯：

　　a.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　b.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

　　c.尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健

　　康。

　　早起习惯：

　　1.起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

　　3.每天晒15分钟太阳：适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　日常的运动习惯：

　　1.适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　3.每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

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