体重和身心健康有着密切的健康，体重过高或过低都会对健康产生明显的影响，所以保持健康体重有着很重要的意义，那如何保持健康的体重呢？下面从这三个方面教你做到！
一、如何判断体重是否健康？
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）,计算方法是体重（kg）除以身高（m）的平方。我国的健康成年人（18-64岁）的BMI应该在18.5-23.9之间。
从降低死亡率的角度来考虑，65岁以上老年人不必苛求体重和身材如年轻人一样，老年人的体重和BMI应该略高。
人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量。对于大多数人来说，BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但是对于运动员等体内肌肉比例高的人，健康体重的BMI范围不一定适用。
儿童青少年处于生长发育阶段，除了体重和身高作为重要的发育和营养状况指标外，也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。
（二）为了维持健康的体重，应该每天吃多少？
一般而言，一个人一天吃多少量是根据能量需要而计算出来的。能量的需要量与年龄、性别、生理状态、体重、身体活动量有关。
能量是维持生命活动的基础，能量需要量是指长期保持良好的健康状态、维持良好的体型和理想活动水平所需要的量。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》，我国成年人（18-49岁）请身体活动这能量需要男性为9.1MJ（2250kcal），女性为7.53MJ（1800kcal）。
（三）如何做到食不过量？
食不过量主要指每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低与人体所需要的能量。不同的食物提供的能量不同，蔬菜提供的是低能量的，油脂等提供的能量较高。所以要合理搭配膳食才能保证能量平衡也保持营养素的平衡。
1、定时定量进餐：可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。吃饭要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，进食过快。
2、分餐制：不论在家还是在外就餐，要根据自己的胜利条件和活动量来定量分配。
3、每顿少吃一两口：胖子是一口一口吃出来的，所以，如果想让体重不由量变到质变，那就每天适量限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在7-8分饱就停下。
4、减少高能量食品的摄入：学会看营养成分表，了解能量值，少选择高脂肪、高糖的食物。
5、减少在外就餐：在外就餐或聚餐，一般会时间长。不自觉就会增加食物摄入，导致吃多了。
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