进食量和运动是保持健康体重的了两个主要因素
运动与饮食的关系
进食量和运动是保持健康体重的了两个主要因素，【1】逍客进食增加能量，运动消耗能量，如果进食量大，运动量小，那么多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，日积月累，增加体重，导致肥胖。想要保持健康的体重，拼命的运动不是正确的方式，而是要结合自身各方面的条件量力而行，而暴饮暴食更不是保持健康体重的良好行为。【1】
运动也可以有分类
运动大体可以分为三类，有氧耐力运动、肌肉力量训练、关节柔韧性练习，当然，不同的运动方式所产生的反应有所差别。
有氧耐力运动的五大益处
对于调节、改善血糖、血脂、血压有着不可忽视的作用，预防慢性病。
提高骨密度，防止老年时骨质疏松等骨骼上的疾病。
保持或增加瘦体重，增加肌肉含量，减少脂肪含量。
调节心理平衡，改善睡眠。
部分有氧耐力运动可有效的控制食欲，有益减脂。【2】
肌肉力量训练
肌肉力量训练也有促进心血管、调节血糖等作用，但是最明显的是对骨骼、关节和肌肉的强壮的作用更大。骨骼肌的代谢调节作用与各种慢性疾病的发生和发展有着重要的关系，不仅可延缓机体各个功能的下降，还对预防多种疾病有着重要的意义。
关节柔韧性练习
关节柔韧性练习主要改善关节功能，对于预防运动外伤，提高老年后的生存质量也有帮助。【1】
运动的注意事项
运动前
1、运动前30分钟-1个小时喝点水、避免在运动时过度饥渴。（看好这是一点哦）
2、先热身，可以做一些伸展运动，锻炼开始逐渐增加用力。
3、根据天气和身体状况调整运动量，穿着合适的鞋袜服装。
运动后
运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
运动后不要立即大量的饮水，吃东西。
运动后不要立刻洗澡。
运动中
如果运动中出现不适并且逐渐加重，需要及时就医。
日照强烈，大量出汗时，需要补充适量的水或淡盐水。
避免大声说话唱歌，尽量不要听音乐，避免一些不必要的危险。
如果日常活动很少，岁数在中年以上，或者某些疾患在身的，运动前应咨询医生或做必要的检查。肌肉力量训练避免阻力负荷过重，应隔日进行，无需每日锻炼。【1】
如果做的是行走、擦地、打扫房间等家务运动，可以随意些，无需非要遵守以上注意事项。
运动应量力而行，循序渐进，培养良好的饮食行为和运动习惯是保持健康体重或减肥的必须措施。
运动之后怎么吃
运动之后禁忌大鱼大肉，暴饮暴食，最好休息半小时到一个小时候再进食，对于体重超标的人来说，如果能够在运动的同时避免饮食过量，当然是最为理想的。其实方法也很简单，就是选择那些饱腹感最高的食物，比如没有加油烹调的粗粮、豆类、蔬菜、水果、低脂烹调的蛋、鱼、瘦肉。
只要食物选择正确，无需刻意少吃，吃到饱也没有关系。相反，如果选择甜食、甜饮料、精白米、精白面、各种香脆零食小点，那么哪怕自己觉得没吃多少，也有能量过高的危险。最糟糕的是，这些食物不仅会让体重不下降，还会妨碍身体提高肌肉比例，让你的辛苦运动成果付之东流。【2】
生命在于运动，生命也在于休息，注重劳逸结合，食不过量，天天运动，才能保持健康体重。
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