今天，给大家分享9个瑜伽核心变体动作，睡前30分钟练习，减脂瘦腰，效果杠杠滴，一定要收藏好！
动作01、
右侧卧，右手肘撑地，左手抱头
呼气收腹，左腿屈膝碰左手肘
动态练习8-10次
动作02、
保持右侧卧，左手向上伸直
呼气，收紧核心，左腿伸直向上
右手向下，动态练习8-10次
动作03、
右侧卧位，右手肘、右侧坐骨着地
呼气，收紧核心，双腿靠近腹部
吸气，还原，动态练习8-10次
动作04、
右侧卧位，右手肘、右侧骨盆撑地
双腿伸直，呼气，收紧核心
双腿并拢伸直向上碰左手
吸气，还原，动态练习8-10次
从体式01-04换另外一侧练习
动作05、
双手撑地、双膝脚背贴地
吸气，左腿向后伸直抬高
呼气，左腿屈膝向前碰右手肘
吸气，还原，呼气，左髋外展
向前碰左侧手肘，吸气，还原
动态练习8-10次后换另外一侧
动作06、
双手撑地，骨盆扭转向右侧
右脚外侧踩地，左脚在右脚上方
呼气，收紧核心，骨盆向下沉
动态练习8-10次换另外一侧
动作07、
保持斜板式，左腿向后抬高
呼气，收紧核心，绷脚背
屈左膝向前碰右侧手肘
吸气，左腿向后伸直
呼气，屈左膝向前碰左侧手肘
动态练习8-10次后换另一侧
动作08、
仰卧，右腿屈膝踩地，左腿伸直
呼气，左腿屈膝靠近右大臂外侧
右手伸直向左腿外侧，吸气，还原
动态练习8-10次，交换另外一侧
动作09、
仰卧位，左腿屈膝，脚掌落地
呼气收腹，右腿伸直向左臂外侧
左手伸直向右大腿外侧
动态练习8-10次，交换另外一侧
以上9个动作，坚持练习，对于瘦两侧腹部赘肉超级有效，建议每周练习3-5次。返回搜狐，查看更多
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