每天究竟应该睡多少个小时？丨睡眠百闻002
近年来，随着失眠率的升高，人们对睡眠问题也是越发重视，都悄悄地「研究」起了睡眠——
「怎样才能更好入睡？」「为什么自己会失眠？」
其中，最令人关心的问题是「自己每天究竟应该睡多少个小时？」
2022年北京冬奥会勇夺金牌的谷爱凌，在一次演讲中分享了自己的「秘密武器」——每天睡够10小时。
有些网友开始做了个大胆设想：谷爱凌从小就睡10个小时，18岁就能拿冠军。如果我们向她学习，每天睡10个小时，是不是就能逢考必过、职场开挂、走上人生巅峰了？
就算达不到10小时，那我保证8小时的“国际睡眠标准”，应该就没问题了吧！真的是这样吗？
还真不一定。谷爱凌的睡眠法，不是照搬就能有效果的。
就像8小时，其实它是每晚的人均睡眠时间，可不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。
「8小时论」其实是错误的！
这种简单粗暴的一刀切说法，反而会让人一味地执着于「8小时睡眠」，不仅不会让人睡得更香，还会在一定程度上造成了很多人的「睡眠焦虑」。
大多数人，在睡前都会做的惯性动作就是看时间。在自己不困或者躺在床上也睡不着的时候，也要强迫自己睡足8小时。不断计算着距离明天定下的闹钟时间还剩下几个小时，于是越看时间越睡不着，越睡不着就越看，从8小时慢慢缩短至7小时，5小时……
就这样，天亮了。早上当被闹钟叫醒，头晕眼花、双腿乏力，你越发觉得这8小时太重要了。
怎样算是好的睡眠？
其实我们有时也会发现，看似睡眠时长足够，已经睡足8小时甚至更长时间，醒来后却觉得比睡前还累；而有些人，每天仅睡了5-6个小时，第二天还是精力充沛。
如果你并不需要8个小时的睡眠时间，还严格要求自己要每晚连睡8个小时，那就是在浪费时间。
所以，我们到底究竟需要多长时间的睡眠？
有没有标准的睡眠时长？
其实，并没有标准的睡眠时长。睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量都是不一样的。
如婴幼儿、青少年睡眠时间比成年人多，而老年人需要的时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异。
要知道，睡眠其实跟饮食一样，每个人的饭量都是不同的。人在睡眠时分为清醒期、浅睡期、熟睡期、深睡眠期、快速眼动睡眠期（做梦期），经历这各个阶段后所需要的时间总共约90分钟，即为1个睡眠周期。
成人一晚上大概需要经历4-6个这样的睡眠周期。
如果人处在深睡眠阶段时，忽然被闹钟或其他声音吵醒，将会感到非常难受，一整天都是感觉很疲惫。
而如果你能在浅睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。所以，比睡几个小时更重要的是，你每天在什么时候起床。我们常说的睡到自然醒，其实就是睡够了完整的睡眠周期。
即便有一两个晚上没有休息好，或者睡眠时间不足，也别太担心，白天打起精神，做好白天应该做的工作及事情。睡眠是否充分，一般不以一天作为标准，而是以一周作为评估时间段，只要在一周内睡够30-35个睡眠周期就可以了。
因此，睡眠好坏，不能以睡眠时长作为标准，是以睡醒后第二天精力、体力是否够用作为标准。而这种精力旺盛则需要睡够完整的睡眠周期来支撑的。
这些有助于睡眠的方法你掌握了吗
规律作息
规律的生活作息有助于建立规律的睡眠习惯，你可能找到适合自己的方法。
睡前放松心情
听听轻松的音乐以及泡个热水澡等自我放松练习有助入睡。
呼吸练习
仰卧，将双手放在腹部，专注呼吸，感受自然的上下起伏会使人停止胡思乱想。
放松练习
有意识地收紧和放松肌肉，从脚趾到头顶，由一组到另一组。
形象化思维
和催眠自我疗愈一样，可以想象一个带来愉快回忆的场景或景色，或想象一个让人平静或安宁的地方。
睡前一小时远离电子产品
睡前一小时不看手机、不玩游戏、不看其他电子产品等。
照顾好自己
照顾好自己的身体有助改善睡眠，可以尝试以下有效方式：
①注意饮食
避免睡前喝咖啡，以及刺激性的食品等，不要吃得太多，以免影响睡眠。
②可以做些轻度运动
根据自己身体状况，可以选择做些散步等的轻度运动，能改善睡眠。
③多外出游玩
亲近大自然有助放松及改善身心健康，多接触阳光亦有助入睡。
《睡眠陪伴师》职业技能交付课逐一突破
具有慢性睡眠障碍的人一般通过服用安眠药治疗，也有人用褪黑素来改善睡眠。
然而已有研究表明，与安慰剂相比，用于睡眠障碍的药物治疗没有任何客观益处。
甚至，安眠药可能导致残留至第二天白天，尤其是在老年人中，跌倒，骨折和颅脑外伤的风险也会大大增加。
《睡眠陪伴师》职业技能交付课将针对每个引发睡眠障碍的认知/行为过程，逐一突破。
冥想静心，拥抱自我：专注于呼吸的冥想，身体扫描以及感官冥想能够提高对一系列内部（如，思想，情感，生理感觉）和外部（如，视觉，声音）刺激的感受与觉察。
舒缓身心，深度疗愈：通过将注意力集中在呼吸上，并在神游时将注意力重新回到呼吸上，从而提高对注意力的控制。
接纳自我，找到人生方向：通过接纳而非逃避或控制消极想法、消极情绪以及身体感觉，改变自己与当下经历的事件/情绪之间的关系。
学习《睡眠陪伴师》职业技能交付课， 你将——
拥有良好情绪和高质量睡眠：你将系统学习20年的睡眠疗愈经验，懂得如何安抚控制自己的情绪，拥有高质量的睡眠
激发活力与潜力：告别以前因睡不好整日精神状态不佳，从此每天活力满满，工作效率倍增，并激发自己的潜能，让事业快速进步
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