一周减脂早餐食谱合集｜营养又健康...@大厨私坊的动态
一周减脂早餐食谱合集｜营养又健康！
今天就来安排一波吧。减脂不一定是要节食哦，吃的低卡也要注意均衡营养。健健康康还能拥有小蛮腰吖~
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✅周一
全麦吐司+鸡蛋+牛奶u002F无糖豆浆+水果
小贴士：面包就要吃真全麦的哦，选颜色深一些、配料表全麦粉含量高的。
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✅周二
煮玉米+鸡蛋+高钙低脂奶+苹果+水煮西蓝花
小贴士：牛奶我一般选高钙低脂的，不仅能减少脂肪摄入，还能补充钙和优质蛋白，钙有抑制贮存脂肪激素的作用，帮助脂肪消化哦！最近一直在喝的是安佳的，100%新西兰进口奶源，富含蛋白质和钙。脂肪减少一半的同时又不影响口感，它的口感是非常清爽顺滑哒，奶味还足。爱上了，最近天天喝它。
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✅周三
红薯+鸡胸肉+牛奶u002F黑咖啡+草莓+西兰花
小贴士：吃腻了鸡蛋也可以换换鸡胸肉吃吃哦，蛋白质补充的够够的才不会饿呀。
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✅周四
全麦面包+煮鸡蛋+橙子+草莓+蓝莓
小贴士：水果就选低糖的就好啦，记得适量就行，但也别选香蕉等高热量的。
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✅周五
玉米+鸡蛋+牛奶u002F低脂奶昔+黄瓜+草莓+香煎鸡胸肉
小贴士：如果觉得每天单独吃水果太无聊，可以和低脂奶搭配榨成奶昔，顺滑的牛奶+草莓真的太好喝了！一杯都不够～
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✅周六
蒸红薯+鸡蛋+适量水果
小贴士：肠胃不好的姐妹就不要红薯和鸡蛋一起吃了，可以换成其他的。
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早餐百搭公式：
减脂营养早餐=低GI主食+优质蛋白质+水果+低脂饮品
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✨主食推荐（建议100-150G，大概一个拳头的大小）
全麦面包、玉米、红薯、紫薯、南瓜、芋头、燕麦、即食麦片。
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✨蛋白质推荐：
鸡蛋、虾、鸡胸肉、去皮鸡腿、低脂牛奶。
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✨水果推荐（建议100-150G，大概一个拳头的大小）
苹果、火龙果、猕猴桃、梨、柚子、草莓、圣女果、橙子、桃子、蓝莓等。
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✨无糖饮品推荐（建议250毫升左右）
低脂牛奶，黑咖啡，无糖豆浆。
✔️低脂牛奶：推荐你们我一直在喝的安佳高钙低脂奶啦！低脂肪低热量！对减脂期女生很友好啦~让你边喝边瘦，脱爆卡路里！！！助攻健康瘦出小蛮腰～
而且牛奶的吃法真的是花样太多啦，可以泡燕麦、榨汁做奶昔、煮汤、做奶茶、牛奶布丁等等好多美食，减脂期可以解解馋～
✔️黑咖啡：选择无糖的就好啦，如果觉得太苦喝不下去的话可以加牛奶进去中和一下口感哦，妥妥的咖啡拿铁！#10月创作激励计划#
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