科学减脂第一步♨️看懂热量㊙️后️附减脂食谱！
科学减脂第一步♨️看懂热量㊙️后️附减脂食谱！
人体是靠热量循环生存的，能量不会凭空产生，也不会凭空消失。
❤️我们必须依靠每天的“一日三餐”即饮食来供给热量，而食物中真正能提供热量的营养素就是三大“产能营养素”：碳水化合物、脂肪、蛋白质。
三大产能营养素的摄入要有一个合适的供能比例，以保证人体的营养均衡全面。所以，吃饭也是有“讲究”滴！
对减肥减脂人数而言，最推荐的健康科学减脂方法就是“限能量平衡膳食法”。即在保证平衡膳食模式的基础上，限制总热量的摄入。
图中附有适合男女不同体重范围的【限能量平衡膳食食谱】，以及【备选食材表】。基本上食物选择的大原则以下2点：
1️⃣ 选择纯天然的食物，尽量杜绝深加工食品。
2️⃣ 各类天然食物尽可能选择含水量高，体积大的。（含水量高一般热量会比较低，体积大一般饱腹感比较强）能够在满足营养丰富的同时尽可能降低热量，也能吃饱。减肥不挨饿！实操起来才更容易坚持。
再来说说，人体热量的供给是有顺序的，优先由碳水供能（约占50%～60%），其次由脂肪供能（约占40%～50%）。只有当糖原和储存脂肪消耗殆尽后，身体才开始分解组织蛋白质供能（此时就会导致丢失肌肉等瘦体重的成分）。所以～科学减脂方法，要尽可能地增加脂肪消耗，同时要尽量避免蛋白质丢失而导致的肌肉丢失。
而人体能量的消耗也是分为3大部分：基础代谢（占60%～70%），体力活动（占15%～30%），食物热效应（占10%）。所以～科学减脂方法，要提高肌肉含量、降低体脂率，保证优质规律睡眠等，让基础代谢处于较高的水平，这样就是“躺着也能瘦”。多进行身体活动，也能额外消耗更多的热量，经常运动除了减脂以外，还能增强免疫力，帮助提升各项身体机能，健身塑型还会有更好看的线条。这就是我们经常建议减脂人群，饮食一定要配合运动的原因！
如果对减脂食谱有更多问题，欢迎给斌哥留言～必毫无保留地为粉丝们答疑解惑
健康减脂
2023-11-28 02:21
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