4款超有效减脂餐，每天瘦1
4款超有效减脂餐，每天瘦1-2斤！
节食并不是减肥的好方法，但合理的饮食搭配可以让你轻松瘦身。今天，我为大家带来了4款经过精心设计的减脂餐，亲测有效且科学！
【美味鸡胸肉做法】：将鸡胸肉切成约7毫米的薄片，不要太厚也不要太薄。加入生抽、黑胡椒和少量淀粉腌制15-20分钟，黑胡椒可以多放一些。锅中喷上一层薄薄的橄榄油，防止粘锅，不粘锅的话可以省略这一步。放入鸡胸肉，从最开始放的鸡胸肉开始翻面。
️ 一号减脂餐：
煎鸡胸肉100克
白煮蛋一个
大虾三只
玉米1/4个
橙子三块
豆浆一杯（不放糖）
总热量：305卡路里（西蓝花的热量可以忽略不计）
️ 二号减脂餐：
煎鸡胸肉100克
小青菜少许
白煮蛋一个
橙子两块
红薯1/5个
鲜榨猕猴桃汁
两个小番茄
西红柿鸡蛋汤一小碗
总热量：302卡路里
️ 三号减脂餐：
牛肉50克
半个三明治（三明治夹有两片西红柿、一个鸡蛋、两片低脂鸡火腿）
1/4玉米
1个白煮蛋
1/4牛油果
三块橙子
5粒蓝莓
一杯无糖豆浆
总热量：351卡路里
️ 四号减脂餐：
煎鸡胸肉100克
西蓝花
玉米1/4个
猕猴桃3片
葡萄5粒
大虾3个
白煮蛋1个
西瓜汁半杯
木耳冬瓜香菜刮油汤一碗
总热量：292卡路里
水果沙拉可以当作晚餐，选择自己喜欢的低热量水果切小块，下面放上酸奶（沙拉酱热量太高），再放一些坚果，建议每天摄入30-50克的坚果。营养元素可以根据自己的需求进行调整。
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