【孕妇摄入叶酸
专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，希望专题以下内容能帮到你们！
孕妇摄入叶酸－经验分享
世界卫生组织建议每天供应400微克，或者0.4分毫克，给叶酸的孕妇。然而，根据一项调查，中国育龄妇女在叶酸的平均每日摄入量不足266微克。如果扣除烹调损失，实际摄入量不足200微克，远远低于推荐标准。叶酸的发病率北部高于南部，农村高于城市，冬季和春季高于夏季和秋季。神经管畸形胎儿的发病率与叶酸缺乏率完全相同。因此，孕妇不能忽视补充叶酸的重要性。
孕妇适度服用叶酸
吃叶酸丰富的食物，如绿色蔬菜、水果、鸡蛋和大豆，可以补充叶酸。吃叶酸丰富的水果，如樱桃、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃和草莓，可以补充叶酸足够的它可以增加食欲。但由于叶酸在光和热的照射下是不稳定的，而且很容易失去活动性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，在叶酸吃得不够的孕妇也应该服用叶酸补品。
然而，去叶酸不是件好事。太多叶酸孕妇会有副作用。长期过量服用叶酸会干扰孕妇锌代谢。缺锌还会影响胎儿发育。专家认为，叶酸作为B组维生素，不宜过量服用，否则会引起药物不良反应。如果我们每天给叶酸补充400毫克，这是推荐范围的1000倍，不仅会损害生殖系统，还会损害其他器官。所以叶酸的补品最好在医生的指导下服用。
（主编：艾琳）
加上足够的叶酸：每天至少400毫克。
每个人都可能需要更多的叶酸，而不仅仅是女人。叶酸是一种维生素B，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。它可以降低神经管畸形，例如，没有脊柱。
根据美国公共卫生服务机构的数据，大多数育龄妇女每天应该服用400微克的叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家人有神经管畸形史，你的医生会建议你把每天的叶酸摄入量增加到4毫克，并且至少在头1个月开始服用，并且总是在头3个月。
在药房柜台出售的维生素补充剂应含有800微克的叶酸，你还可以吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（如菠菜和甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化面包、谷物。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，多余的维生素就会从你的身体里流出。有些女人不使用这个规则。叶酸过量会导致维生素B-12缺乏。有时候素食者会。如果你认为你有这些问题，你可以咨询医生。
确定你的理想体重：因为你想让你的体重尽可能理想，所以在准备过程中减掉几磅（或者如果你太瘦的话再增加几磅）是理想的。首先确定你应该减肥还是增重，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂，高纤维食物。开始或增加运动时间，达到每周减少0.75至1.5公斤的目标，这是减肥的安全标准。快速减肥会消耗体内的储备，这对你不好。
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