在减肥的道路上，总是感觉艰难重重？许多人都曾经历过“深夜emo时刻”，感到沮丧和无助。然而，肥胖症作为多种慢性疾病的重要诱因，已成为我国第六大致死致残的主要危险因素。近日，国家卫生健康委发布了《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，这部指南是国内首次多学科结合的肥胖症权威指导，意在帮助广大的减肥人群找准方向，实现科学减肥。
如果你正为自己的体重烦恼，不妨先来了解一下如何判断自己是否肥胖。体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准，其计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方。根据我国的标准，BMI值的范围是：低体重（<18.5），正常体重（18.5到24），超重（24到28），轻度肥胖（28到32.5），中度肥胖（32.5到37.5），重度肥胖（37.5到50），极重度肥胖（≥50）。此外，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，也可以诊断为中心性肥胖，显示出更高的健康风险。
随着生活方式的变化，近年来我国超重和肥胖人群的比例不断上升。数据显示，成年人超重率已达到34.3%，肥胖症患病率为16.4%。这不仅会影响个人形象，更关系到健康。研究显示，超重和肥胖所导致的死亡率在全球范围内逐年增加，1990年至2019年的全因死亡中，超重和肥胖引起的死亡占比已从2.8%增加至7.2%。
为了帮助肥胖症患者，医疗专家建议采取综合性的减重方案。其中，饮食调整是首要环节。医学减重膳食方法，通过调整营养素比例，满足患者的基本能量需求，同时帮助减重。这种方法并非一成不变，应根据个体的代谢状态和身体状况，在专业营养师的指导下进行。此外，中医药也可以提供辅助治疗，例如辨证施膳，根据不同的体质和环境调整饮食。
当然，改变饮食习惯的同时，增加运动也是非常关键的一步。《指南》中提出了两种运动干预方案：力量抗阻训练和有氧耐力运动。力量抗阻训练帮助增强肌肉，建议每周进行2到3次，每次以主观疲劳为标准进行适量训练；而有氧耐力运动，如步行、骑车等，成年人应该每周进行150至420分钟的锻炼。重要的是，运动不应只关注体重的减少，而是通过增强体质，降低疾病风险。
心理因素同样影响着减肥过程。很多人因情绪波动而选择暴饮暴食，因此，健康的饮食习惯和积极的心理状态必须结合。在这场减肥的战斗中，国家的最新《指南》为我们提供了科学的方法和实用的建议，帮助我们减轻体重，提升健康。
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