减肥食谱，这份健康食谱，建议点赞收藏
减肥食谱，这份健康食谱，建议点赞收藏、
每一餐都是营养均衡搭配的食谱，省心又省力，养成科学健康减脂的好习惯。餐餐都是由专业的营养学家提供饮食，想要越吃越瘦，快来体验吧‼️
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瘦身一个月经验分享，让你月瘦10斤，纯纯的干货快来抄作业吧，趁夏天还没来临之前，吃出易瘦体质✊
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✅一天三餐时间和饮食搭配
早餐:7:00-9:00
饮食建议:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
高蛋白可选:鸡蛋、牛奶、豆浆等。
碳水可选:紫薯、红薯、南瓜、全麦面包、山药等
膳食纤维可选：圣女果、水煮菜、黄瓜等
午餐:11:30-12:30
饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）
主食可选:杂粮饭、黑米饭、糙米饭、小米粥等
肉类可选:鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁等
蔬菜可选:选自己喜欢的绿色蔬菜都
加餐：15:00-16:00
饮食建议：低糖水果+少量坚果豆类+其它类
加餐选1种即可，注意一定要控制好量
晚餐:17:30-18:30
饮食建议:碳水（主食）+高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）
主食可选:南瓜、红薯、杂粮粥类、燕麦粥等
肉类可选:鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉等
蔬菜可选:绿色蔬菜都可以，建议水煮
⚠️营养师的食谱就是牛❗咱就是说，不瘦不行。
㊗️各位小仙女们，好好吃饭，也能吃成易瘦体质
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