维生素D含量最丰富的10种常见食物
维生素D对骨骼健康、免疫功能和心理健康至关重要。尽管人体可在阳光下合成，但食物是重要补充来源。本文列出了维生素D含量最丰富的10种食物，包括鱼肝油、鲑鱼、牛奶等，并对它们的维生素D含量进行了排名。这些食物能帮助人们摄取足够的维生素D。
摘要由作者通过智能技术生成
有用
维生素D是一种脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫功能和心理健康等方面都起着重要作用。尽管人体可以在阳光下自行合成维生素D，但通过食物摄入也是重要的补充来源。下面列出了维生素D含量最丰富的10种常见食物，并对它们的维生素D含量进行了排名。
1. 鱼肝油
鱼肝油是从鱼类肝脏中提取的油脂，是天然维生素D的最丰富来源之一。根据研究，每100克鱼肝油中，维生素D的含量可达到4000-5000国际单位（IU），远高于其他食物。
2. 鲑鱼
鲑鱼是一种富含维生素D的鱼类，每100克鲑鱼中含有约150-350国际单位的维生素D。常见的三文鱼、鳟鱼、红鲑鱼等都属于鲑鱼的一种。
3. 牛奶
牛奶是维生素D的重要来源之一，每100毫升牛奶中含有约100-200国际单位的维生素D。建议每天饮用300毫升牛奶，以补充足够的维生素D。
4. 蘑菇
蘑菇中含有丰富的维生素D，尤其是香菇等品种的蘑菇。每100克新鲜蘑菇中含有约100-200国际单位的维生素D。
5. 蛋黄
蛋黄是天然维生素D的重要来源之一，每100克中含有约150-200国际单位的维生素D。
6. 奶酪
奶酪是富含维生素D的乳制品之一，尤其是高钙奶酪。每100克奶酪中含有约100-300国际单位的维生素D。
7. 沙丁鱼
沙丁鱼是一种富含维生素D的小型鱼类，每100克中含有约250-350国际单位的维生素D。
8. 牛肉
牛肉中富含维生素D，尤其是牛肉汁和牛排等部位。每100克牛肉中含有约15-25国际单位的维生素D。
9. 鸡胸肉
鸡胸肉是鸡肉中富含维生素D的部分，每100克中含有约30-45国际单位的维生素D。
10. 燕麦片燕麦片是一种富含维生素D的谷物食品，尤其是添加了钙和维生素D的燕麦片。每100克燕麦片中含有约50-150国际单位的维生素D。#VLOG打卡计划#
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