跳绳减肥必知10个技巧，轻松瘦身
跳绳减肥必知10个技巧，轻松瘦身！
作为一个跳绳减肥了两个月的医学生，我深刻体会到跳绳带来的变化。在跳绳之前，我的跳法一直是错误的，甚至无效。幸运的是，我的学医朋友也在跳绳，我从他那里学到了很多有用的知识。
注意事项
运动前不宜大量喝水：跳绳前喝太多水会增加负担。
热身运动：跳绳前一定要做热身运动，不要直接开始跳。
身体姿势：跳跃时身体保持自然弯曲。
脚跟落地：避免脚跟着地，这样可以保护膝盖。
前脚掌着地：跳绳时前脚掌着地，后脚跟始终离地。
选择合适的地板：尽量避免在水泥地上跳跃，可以选择塑胶跑道或跳绳垫。
跳跃高度：不要跳太高，稍稍离地即可。
甩绳技巧：大臂夹紧身体，用手腕发力晃动绳子。
拉伸放松：跳绳后一定要拉伸，特别是小腿后侧肌肉。
热身程度：热身运动到微微出汗最佳。
1-7天（适应期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳100个+开合跳30个。
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个。
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
8-14天（进阶期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳200个+开合跳35个。
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个。
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个。
加码：原地跑40秒。
重复4组。
15-21天（平台期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳300个+开合跳40个。
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个。
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
21-27天（瘦身期）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳350个+开合跳50个。
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个。
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个。
加码：原地跑40秒。
跳绳减脂好习惯 多喝水！每天至少喝够1.2L的水，对燃脂很有好处。多吃优质蛋白质，可以提高燃脂效率，尽量选择瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼虾都很适合减肥食用。晚餐尽量在6-7点之前解决。最佳时间及注意事项早上7:00空腹跳，减顽固脂肪晚上19:00~21:00，减内脏脂肪不要超过晚上21:00，身体兴奋会失眠新手从初期开始每组50~100个分组，组间休息30~40秒
通过这些技巧和努力，跳绳不仅能让你更健康，还能让你更苗条！加油吧！
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