减肥需要多长时间？其实没有一个标准答案！
很多减肥的人特别想知道自己多久能减肥看到效果，其实他们的想法可以理解，但是减肥看到效果的时间是因人而异的。
尤其需要说明的是，减肥的效果也是每个人自己定义的，可能你觉得减肥1斤是有效果，而别人觉得减了10斤才是有效果的，所以减肥看到效果的标准其实是很主观的，很难评判。
总的来说，年龄、性别和起点等因素都会影响减肥所需的时间。
时间范围还取决于您摄入的卡路里数量与消耗的卡路里数量之间的关系。
无论您是想在特殊场合减肥还是只是为了改善健康，减肥都是一个共同的目标。
为了设定切合实际的期望，您可能想知道健康的减肥率是多少。
本文解释了影响减肥所需时间的因素。
减肥是如何发生的
当您每天消耗的卡路里持续少于消耗的卡路里时，体重就会减轻。
相反，当您摄入的卡路里持续多于消耗的卡路里时，体重就会增加。
您食用的任何含有卡路里的食物或饮料都会计入您的总卡路里摄入量。
也就是说，您每天燃烧的卡路里数（称为能量或卡路里消耗）有点复杂。
卡路里消耗由以下三个主要部分组成（1可信来源）：
静息代谢率 (RMR)：这是您的身体维持正常身体功能（例如呼吸和泵血）所需的卡路里数。
食物的热效应（TEF）：这是指用于消化、吸收和代谢食物的热量。
活动热效应 (TEA)：这些是您在运动过程中消耗的卡路里。
TEA 还可以包括非运动活动产热 (NEAT)，它可以解释庭院工作和坐立不安等活动所消耗的卡路里。
如果您消耗的卡路里数等于您燃烧的卡路里数，您就可以维持体重。
如果你想减肥，你必须通过摄入少于燃烧的卡路里或通过增加活动燃烧更多的卡路里来创造负卡路里平衡。
概括：
当您每天消耗的卡路里持续少于消耗的卡路里时，体重就会减轻。
影响减肥的因素
有几个因素会影响您减肥的速度。其中许多是你无法控制的。
1、性别
您的脂肪与肌肉的比率极大地影响您的减肥能力。
由于女性的脂肪与肌肉比率通常高于男性，因此她们的 RMR 比相同身高的男性低 5-10%。
这意味着女性在休息时燃烧的卡路里通常比男性少 5-10%。因此，在热量相同的饮食下，男性往往比女性减肥得更快。
例如，一项为期 8 周的研究，包括 2,000 多名采用 800 卡路里饮食的参与者，发现男性比女性减重 16%，其中男性相对体重减轻 11.8%，女性相对体重减轻 10.3%。
然而，虽然男性往往比女性减肥得更快，但该研究并未分析维持减肥能力的性别差异。
2、年龄
随着衰老而发生的众多身体变化之一是身体成分的改变：脂肪量增加，肌肉量减少。
这种变化，加上主要器官热量需求下降等其他因素，导致 RMR 降低。
事实上，70 岁以上的成年人的 RMR 可能比年轻人低 20-25%。
随着年龄的增长，RMR 的下降会使减肥变得越来越困难。
3、初始状况
您的初始体重和成分也可能会影响您预期减肥的速度。
重要的是要了解，不同个体的不同绝对体重减轻（以磅为单位）可能对应于相同的相对体重减轻（%）。
最终，减肥是一个复杂的过程。
美国国立卫生研究院 (NIH) 体重计划表是一个有用的指南，根据您的初始体重、年龄、性别以及您摄入和消耗的卡路里数，您可以减掉多少体重。
虽然体重较重的人可能会减掉两倍的体重，但体重较轻的人可能会减掉相同百分比的体重（10/250 = 4% 与 5/125 = 4%）。
例如，体重为136 公斤的人在减少每日摄入量 1,000 卡路里并增加体力活动两周后，可能会减掉4.5 公斤。
4、热量缺口
您必须创造负卡路里平衡才能减肥，这种热量不足的程度会影响你减肥的速度。
例如，连续 8 周每天减少 500 卡路里的摄入量可能比每天减少 200 卡路里的摄入量更能减轻体重。
但是，请确保您的卡路里缺口不要太大。
这样做不仅不可持续，而且还会使您面临营养缺乏的风险。
更重要的是，它可能会让你更有可能以肌肉量而不是脂肪量的形式减肥。
5、睡觉
睡眠往往是减肥过程中一个被忽视但却至关重要的组成部分。
慢性睡眠不足会严重阻碍减肥和减肥速度。
研究表明，仅仅一晚的睡眠不足就会增加您对高热量、营养不良的食物的渴望，例如饼干、蛋糕、含糖饮料和薯条。
一项为期两周的研究随机分配了限制热量饮食的参与者每晚睡眠 5.5 或 8.5 小时。
与每晚睡眠 8.5 小时的人相比，睡眠 5.5 小时的人减少了 55% 的体脂，多了 60% 的去脂体重。
因此，长期睡眠不足与 2 型糖尿病、肥胖、心脏病和某些癌症密切相关。
6、其他因素
其他几个因素也会影响您的减肥率，包括：
（1）药物治疗。
许多药物，例如抗抑郁药和其他抗精神病药，可以促进体重增加或阻碍体重减轻。
（2）医疗条件。
疾病，包括抑郁症和甲状腺功能减退症（甲状腺产生的代谢调节激素过少）会减缓体重减轻并促进体重增加。
（3）家族史和基因。
有一个公认的遗传成分与超重或肥胖的人相关，它可能会影响减肥。
（4）溜溜球节食。
由于 RMR 下降，这种减肥和反弹的模式会使每次尝试减肥变得越来越困难。
概括：
年龄、性别和睡眠只是影响减肥的众多因素中的一小部分。
其他因素包括一些医疗状况、遗传因素和某些药物的使用。
最佳减肥饮食
有无数的减肥饮食可供选择，所有的减肥饮食都有望带来令人印象深刻且快速的结果，但要知道哪一种是最好的可能会令人困惑。
然而，尽管创建者和支持者认为他们的计划优于其他计划，但没有单一的最佳减肥饮食。
例如，酮类等低碳水化合物饮食可能会帮助您最初减轻更多体重，但研究发现，从长远来看，体重减轻没有显著差异。
最重要的是您坚持健康、低热量饮食模式的能力。
然而，长期遵循极低热量饮食对许多人来说很困难，这也是大多数饮食失败的原因。
为了增加成功的机会，只需适度减少卡路里摄入量，根据您的喜好和健康状况个性化饮食或与注册营养师合作。
将饮食与运动结合起来，包括有氧运动和阻力训练，以最大限度地减少脂肪并防止或尽量减少肌肉损失。
通过消除高度加工食品并摄入更多健康的天然食品，如蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质，您可以进一步促进减肥和整体健康。
概括：
对于大多数人来说，坚持减肥饮食是很困难的。
无论您的目标是什么，请根据您的个人喜好和健康状况选择饮食模式。
安全减肥率
虽然大多数人都希望快速减肥，但重要的是不要太快减掉太多体重。
快速减肥会增加患胆结石、脱水和营养不良的风险。
快速减肥的其他副作用包括:
头痛
易怒
疲劳
便秘
脱发
月经不调
肌肉流失
尽管在计划开始时体重减轻可能会更快，但专家建议每周减轻 0.45-1.36 公斤体重，或体重的 1% 左右。
另外，请记住，减肥不是一个线性过程。
有些几周您可能会损失更多，而其他几周您可能会损失更少或根本没有损失。
因此，如果您的减肥速度减慢或持续几天停滞不前，请不要灰心。
使用食物日记以及定期称重可能会帮助您保持正轨。
研究表明，采用自我监控技术（例如记录饮食摄入量和体重）的人比不采用自我监控技术的人在减肥和保持体重方面更成功。
概括：
减肥太快会导致胆结石、肌肉损失和极度疲劳等问题。专家建议每周适度减重0.45-1.36 公斤，或体重的 1% 左右。
总结
#赚赚训练营#当您摄入的卡路里少于消耗的卡路里时，体重就会减轻。
许多因素都会影响您的减肥速度，包括您的性别、年龄、起始体重、睡眠以及卡路里不足的程度。
目标是每周减掉0.45-1.36 公斤是实现目标的安全且可持续的方法。
相关知识
“无糖”真的没有一点糖吗？标准给你答案
有氧运动需要运动多长时间才有效
有没有一种可能，你其实并不胖？附：标准体重对照表
减肥=减脂！减掉5斤纯脂肪，需要多长时间？
试管婴儿的基本流程及其实施时间需要多久？
腱鞘囊肿手术一般需要多长时间？
孕期体重到底增长多少合适？标准答案来了！
孕期体重增长标准表，快看看你有没有超标
为顺产做好准备其实并没有那么痛 顺产需要做什么准备？
如何从肥胖人群向健康瘦身一族靠近 长轻瘦身实践营给你答案
网址: 减肥需要多长时间？其实没有一个标准答案！ https://m.trfsz.com/newsview259460.html
