减肥需要多长时间才能看到效果？
超过73%的美国成年人超重或肥胖，并与自己的体型作斗争，这使得减肥成为许多美国人最关心的问题。
保持健康的体重可以极大地改善身心健康，但在开始减肥之前在旅途中，了解身体如何减肥以及成功的减肥结果可能会是什么样子会很有帮助。
事实上，如果您想减掉几斤身体脂肪，您可能想知道，减肥需要多长时间？
健康专家建议目标是每个星期减重1至2斤。
所以，如果您的体重为180斤，您的目标体重为130斤，如果您的减重速度为2斤，则达到减肥目标的健康时间表约为25周。
另外，其他变量也会影响减肥效果需要多长时间，从新陈代谢率到心态。
为了了解成功减肥的原理，我们在下面介绍了可能影响您减肥历程的基础知识和因素。
减肥基础知识
理解减肥的最简单公式通常被描述为“卡路里摄入，卡路里消耗”。
这意味着如果您消耗的卡路里多于通过食物和饮料消耗的卡路里，您就会减轻体重。
您的身体在各种活动中不断消耗能量（又称卡路里），从艰苦的活动（例如步行去超市）到久坐的活动（例如写电子邮件）。
您的基础代谢率(BMR)描述了您的身体在休息时的热量需求。
通过了解您的基础代谢率，您可以确定您的身体每天消耗的最低卡路里量，进而确定您应该消耗多少卡路里来减肥。
如前所述，建议的减肥速度通常为每个星期1至2斤。
这种节奏被认为更稳定，更容易让身体适应。
它还有助于养成生活习惯和均衡饮食，从长远来看可以帮助您减轻体重。
影响减肥的其他因素
虽然您的基础代谢率和您参与的日常活动有助于您的“卡路里输入，卡路里输出”减肥公式，但还有其他因素可以影响体重减轻。
了解这些因素对您的具体影响后，您可以采取减肥策略和生活习惯，以最大限度地提高减肥时间表和潜力。
下面我们就来探讨一下这些因素。
1、代谢
您的新陈代谢包含高度复杂的化学过程，这些过程会影响您的身体吸收和消耗能量（包括热量和氧气）的方式。
新陈代谢并不是静态的：它因人而异。
它还可能受到内部和外部变化的影响，包括：
（1）正常波动
新陈代谢可能会减慢或加快，具体取决于您的饮食习惯、日常使用身体的方式以及您的整体体质。
例如，变老会导致新陈代谢减慢。
另一方面，定期锻炼和拥有更多肌肉可以提高新陈代谢。
（2）快速减肥
许多努力减肥的人发现他们在减肥过程中的某个时刻达到了一个平台期。
这是由于身体随着热量需求的减少而倾向于调整（通常减慢）其代谢率。
由于大幅减少热量会损害基础代谢率，医疗保健提供者通常建议逐渐形成热量赤字，以支持长期减肥。
（3）代谢紊乱
在极少数情况下，代谢紊乱会影响身体利用能量的效率和健康程度。
两种可能降低BMR的疾病包括甲状腺功能减退症和库欣综合征。
如果您担心自己的减肥目标因代谢异常而停滞不前，值得信赖的医疗保健提供者可以帮助您筛查可能的原因。
2、营养
什么是均衡饮食？它如何影响减肥？
卡路里摄入量和饮食在促进减肥方面发挥着重要作用，甚至超出了食物的卡路里含量。
例如，结合体力活动和重量训练，富含营养丰富食物的高蛋白饮食可以通过增加新陈代谢来加速减肥。
3、心态
可持续减肥不仅是减少卡路里摄入的问题，也是心态问题。
事实上，哈佛医学报告称，保持高自我效能感（相信自己有能力实现目标）的人能够更好地实现大大小小的健康目标。
了解这一点很重要，因为许多人都在努力实现承诺长期结果而不是短期收益的健康目标。
为了培养一种支持减肥所需的乐观心态的生活方式，您可以尝试：
（1）在日记中记录您的进步和挑战
（2）与营养师合作了解最佳卡路里摄入量
（3）尝试有趣的体育活动选择和定期移动身体的快乐方式
（4）如果您需要帮助解决暴饮暴食的倾向，请与心理健康专家合作
（5）通过了解什么是卡路里不足、您的食物敏感性和营养需求，更好地了解您的身体需求
（6）建立一个减肥护理团队，帮助您负起责任并步入实现体重目标的轨道
（7）探索更健康的应对机制来处理不适，例如运动后感到酸痛
很多时候，发现并巩固最终能帮助您保持健康体重的习惯意味着对您的生活进行重大调整，而改变可能很困难。
但通过庆祝每一个渐进的里程碑，您可以开始训练您的思维来回忆您的最终目标：通过保持健康的体重为健康的身体、思想和生活奠定基础。
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