5种可以减肥的健康肉类
随着以植物为基础的饮食开始成为人们关注的焦点，我们绝不能忘记肉类对健康的好处。尤其是瘦肉，因为它们富含饱腹感、肌肉生成的蛋白质，同时热量相对较低，因此对减肥尤为欣赏。
1.鸡肉
节食者为了减肥而选择吃鸡肉是有很多原因的，因为一份3盎司的食物只含25克蛋白质，热量仅为130卡路里。尽管鸡肉可能被吹捧为终极减肥食品，但与米饭和西兰花搭配可能会变得单调乏味。准备这些食物，让你的饮食多样化。11种烹饪和使用鸡肉的不同方法，包括烤，上釉，腌制，填充，和扔进沙拉，汤和炖菜。此外，两者白肉和黑肉在均衡饮食中很有价值，因为它们都提供蛋白质和丰富的营养，如维生素A、K、B6和B12，以及叶酸、铁、烟酸、泛酸、核黄素、磷、硒和锌。最终，要控制热量和脂肪的含量，抛弃油和油炸锅，以及剥落皮肤。
2.散养牛肉
尽管它名声不好，但吃红肉有很多好处，包括提供蛋白质和铁。更具体草食牛肉与食用牛肉相比，它更瘦，脂肪和卡路里也更少。此外，吃草的牛肉含有丰富的ω-3脂肪酸，这是一种“好”脂肪，被认为对心脏有益，对大脑功能至关重要。但是当选择任何种类的牛肉时，选择“瘦肉”、“额外瘦肉”和任何一种“腰部”，如腰肉和腰肉，以使脂肪含量降到最低。
3.猪里脊
虽然猪肉以前是不受欢迎的，但“另一种白肉”可以有很高的营养。虽然它可能不像其他肉类类型那么瘦，但每3盎司猪肉可提供大约160卡路里和26克蛋白质。然而，重要的是要注意和控制腌制猪肉的摄入，包括培根和火腿，因为它们含有与癌症有关的硝酸盐和亚硝酸盐防腐剂。
4.三文鱼
营养专家建议用鱼代替红肉可以降低热量和饱和脂肪含量，以支持减肥。除了提供蛋白质外，鲑鱼还提供二十二碳六烯酸(DHA)，这是一种ω-3脂肪酸，对健康的大脑和眼睛发育至关重要，支持心脏健康，并被证明可以治疗和管理类风湿关节炎、精神疾病和其他几种炎症健康状况。
5.罐装金枪鱼
像鲑鱼一样，金枪鱼罐头也富含蛋白质和健康脂肪，同时也是预算友好型和多才多艺的。直接吃罐里的金枪鱼，放在发芽的饼干上，准备好这些。简易金枪鱼饼，或混入健康金枪鱼沙拉。购买罐装色拉时，要寻找保存在水里的产品，而不是油和盐水
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