减脂期每日建议的卡路里摄入量因人而异,一般建议是基础代谢率和日常活动消耗的卡路里总和的80%-90%。具体来说,以下是计算减脂期每日建议卡路里摄入量的三个步骤:
1. 计算基础代谢率:基础代谢率(BMR)是指身体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量。可通过哈里斯-本尼迪克公式计算得出,男性的BMR=66+ (13.7 * 体重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年龄),女性的BMR=655+ (9.6 * 体重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年龄)。
2. 计算日常活动消耗:根据不同的活动量,乘以基础代谢率的系数,即可得出日常活动消耗的卡路里。例如:久坐,乘以1.2;轻度活动,乘以1.375;中度活动,乘以1.55;高度活动,乘以1.725;极高度活动,乘以1.9。
3. 计算减脂期卡路里:将上述两个值相加后,再乘以80%-90%的比例,得出每日建议摄入的卡路里。需要注意的是,不同人的基础代谢率和日常活动消耗是不同的,因此减脂期每日的卡路里摄入量也会有所不同。
值得注意的是,为了保证营养均衡,减少脂肪的同时又不损害健康,建议在专业营养师的指导下进行减脂饮食的安排。他们可以针对个人情况提供更准确的卡路里摄入建议,确保减脂过程中的健康和效果。
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