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瘦身最佳时间｜这样运动，疯狂掉秤！

泰然健康网
2024-12-04 16:09

瘦身最佳时间｜这样运动，疯狂掉秤！
不同时间运动瘦身，效果不同，具体来说:
⏰6:00-8:00
植物开始进行光合作用，空气清新，可以进行有氧运动，减脂效果好，保持身体的一定活力
⏰15:00-17:00
力量训练的最佳时期，吃饱喝足，能量充沛，此时增肌，轻松获得马甲线。
⏰19:00后(饭后1小时)
晚饭后可以做一些大强度的无氧运动，快速燃烧糖原，制造热量缺口，增肌减脂
后燃效应可以让你轻松“躺瘦”。
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✅为什么早上适合做有氧运动?
1⃣️早上做‍♂️有氧,因为强度不会太高,身体经过一夜休息，需要慢慢恢复，此外最重要的是:
2⃣️早上的空腹有氧,可以充分消耗脂肪(糖类都在晚上被消耗了),减脂效果非常明显！
3⃣️而且,早晨适当运动,唤醒身体,可以提高上午的专注度，工作学习效率更高。
注意:
早起运动可能会低血糖
易流汗人群可能没时间洗澡早餐别吃太多,要营养均衡
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✅为什么下午适合减肥+增肌?
1⃣️在下午到傍晚，人体体温达到峰值,核心体温升高约0.8℃，骨骼肌温度升高约>0.35℃，肌肉和关节更加灵活。
2⃣️所以在下午到傍晚很适合做一些高强度训练和阻抗训练，有氧+无氧都可以，减脂增肌的效率也会很高。
不过建议午睡之后再做训练,充分降低自己的皮质醇水平。
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✅为什么晚上适合做无氧运动?
1⃣️饭后需要充分消耗糖原,无氧运动可以快速消耗糖原,非常合适,而且无氧运动会有一个“后燃效应”,可以让你“躺瘦”
2⃣️注意不要饭后立马运动,可以慢走、散步30分钟后再运动。
3⃣️做完运动后请务必好好休息,在睡前2-3个小时就结束运动,否则高强度可能会让你失眠(当然也有人恰恰相反)。
4⃣️超过22:00最好不要再运动了，运动效果会有一定的下降。