简单的床上挺腰运动改善腰痛（图文教学）
师兄们好！现代人中，大家的腰多多少少都会有些损伤。下面给大家分享3个简单动作来拯救你的腰。
改善腰痛，试试2招
1.隔1小时活动一次每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。
2.床垫硬一点选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。
胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。
如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。
3.倒走、游泳及挺腰如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。
可以多做这3种锻炼：
①倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
②游泳
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
② 挺腰运动
最简单的是五点支撑法（如图1）：
腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
当然，还有四点支撑法（图2）、三点支撑法（图3）、小燕飞（图4）等方式。
★注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。
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