哥本哈根减肥食谱模板
哥本哈根减肥食谱哥本哈根减肥食谱2009-08-2418:40:24第1天和8天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜晚餐:1块大牛排(能够加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:1块大牛排(能够加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 晚餐:1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐:黑咖啡+1块糖+1片面包中餐:适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果晚餐:2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪晚餐:1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐:1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁,生吃) 中餐:1大块鱼(最好是鳕鱼,烤或是加入少量的橄榄油煎食) 晚餐:1块大牛排(能够加一些橄榄油煎熟,加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天早餐:黑咖啡+1块糖中餐:1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 晚餐:2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天早餐:1杯茶(不加糖) 中餐:1份熟肉+1个水果晚餐:什么都不吃能够考虑用其它牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉代替,如果以鱼肉代替就更好啦,效果还是很不错的哦~~~注意事项: *鸡肉不要吃皮*同一天的中餐晚餐可调换*鱼要白肉的*烹调可用调料/盐*酸奶要天然无水果*沙拉不要用西红柿或黄瓜*每日喝至少3公升水*生菜/菠菜无限量*肉不要用油煎网站说完整实施13天后,只要饮食正常,不会发胖。但是下次再实施需要隔两年才能够。中途若犯规,需要马上停止,因为食谱已经失效了。如果未完成13天就暴了,要等6个月后才能再重新开始。如果在前6天就吃暴了,等3个月后能够重新开始。,最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周,效果最好! ,一口别的东西都别碰,就是口香糖都不能嚼(否则前功尽弃哦)。同一日内的午餐和晚餐能够交换。,水里能够加一点新鲜柠檬汁。减肥效果: 实施这个减肥食谱满13天后,你能够恢复正常饮食(不要贪心,这个食谱一年内就只能吃这13天,否则有害身体健康),而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周,体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食,体重不会反弹,代谢系统得到调整。,首先当然是要避开例假。这个食谱最艰难的两天是第6天和第7天,所以要上班的jms最好选择从周一开始,这样周六和周日手软脚软那两天窝在家里也没有大碍。 :食谱要求得煮得很老(就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质)--因为老外的厨房里没有"蒸蛋"这个概念,不爱吃水煮蛋的同学能够打蛋后兑上同等体积的温开水(一定要温开水,不然就蒸出一坨海绵来了),做蒸蛋。反正没有用油,鸡蛋成分也没有变化,而且兑水后的整蛋体积大了一倍!正好乎弄肚皮~~~~ 蒸蛋也不爱吃的话,也能够做锔(火字旁)poachedegg--就是把蛋壳打了后,蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里(不搅拌),煮好后是一坨~~这样的蛋拌沙拉,吃起来没有水煮蛋那么噎S人~~ :不论是煎还是烤,我做的牛排啃起来都象纸箱子==所以我干脆把嫩牛肉切了薄片,用盐腌一会儿,用少量橄榄油做了个爆炒牛肉。生菜本来是要加点油作沙拉的,我一并扔进去炒两铲子断生。这样的牛肉符合多数国人的口味,从原料上说也没有偷梁换柱。 :原味的酸奶除了酸,再没有其它的味道==国外的同学也能够用希腊式酸奶代替。两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪,同样味同嚼蜡!食谱说不能用水果味的代替,实在吃不下,可用一小罐无脂的草莓/覆盆子酸奶,和进原味酸奶里,这下世界清静了:) :网上有做法。比较难吃==我是把蒸蛋拌进奶酪里,撒一点点盐:)实在买不到液体奶酪,又不会做的话,只好拿豆腐代替。豆腐的热量和碳水量都很低,跟液体奶酪成份上最大的差别应该是钠的含量不如液体奶酪。 :除了蒸鱼之外,也能够用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上,把鱼片煎了:)可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了。。。 :我是在超市买的新鲜烤好的一整只,到家后庖丁解鸡,把胸脯/大腿上的肉取下(至于脆嫩的鸡皮,咱只能忍痛割爱),锅里也不用放油,把生菜就着鸡肉炒两铲子。 :我做了咖哩,加了蔬菜。不另外放油,只用了羊肉里本身的一点肥肉。最后起锅的时候,我只管吃羊肉,同时忍不住偷吃了几口青菜~~~青菜里几乎没有任何低碳水化合物/糖份/脂肪,偷吃点不碍事。 9。生菜/菠菜:实在买不到/不爱吃,能够改成其它绿色叶子的蔬菜,如甜菜/小青菜。 :光秃秃的面包吃起来好凄凉==!!我涂了一点蜂蜜,同时把咖啡里该加的糖减少
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