孕期维生素千万不要乱吃❌看这篇就够啦‼️
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✅孕期重要的营养素
⭕️叶酸
⭕️补铁
⭕️补钙
⭕️补锌
⭕️补碘
⭕️DHA和EPA
✅孕期应多摄入优质蛋白质
孕中期和孕后期蛋白质需要70克和85克。
一日三餐的主食提供50克蛋白质（每天吃主食300~500克，大约可提供50克蛋白质）
早餐提供13.5克蛋白质（1盒250毫升的纯牛奶或等量酸奶，可提供7.5克蛋白质；1个煮鸡蛋，可提供6克优质蛋白质）
午餐提供24克蛋白质（50克瘦肉可提供约10克蛋白质，120克北豆腐或30克豆腐皮可提供14克蛋白质）
晚餐提供18克蛋白质（100克鱼可以提供18克蛋日质）
以上食物提供的蛋白质加起来有105.5克，再加上蔬菜、水果、坚果中少量蛋日质，完全满足孕期需求，不用再补蛋白质强化食品。
✅饮食误区
⭕️误区一：大吃特吃、大补特补
大吃大补，体重增长太快并不好。关键在合理膳食，营养摄人补充和均衡，不是吃得越多越好。
孕期对胰岛素的敏感性有所下降，有高血糖倾向，过量饮食，尤其是高糖饮食，容易妊娠期糖尿病。
胎儿也不是长得越快越重越好，巨大儿的心脏畸形比例＞正常体重儿，长大后患肥胖症的概率较高，是糖尿病、高血压的高发人群。还会导致难产，子宫过度膨胀不利于产后身材恢复
⭕️误区二：
✔️螃蟹：富含蛋白质、脂肪、矿物质等人体必需的营养物质，适量食用对人体无害。但需烹饪熟，高血脂、高血压、糖尿病的孕妇少吃或不吃。
✔️酱油：不敢吃酱油，巧克力，喝咖啡和茶，怕孩子皮肤变黑。事实上皮肤的颜色是由遗传基因决定的，饮食不会对宝宝肤色产生影响。
可以喝点淡茶，但不能喝浓茶和咖啡，过量咖啡因会导致胎儿生长缓慢或流产。酱油中含一定量盐，要注意避免摄人过多盐。巧克力可适量吃，但不要吃添加物过多的巧克力，黑巧比较好。
✔️冰淇淋
很多孕妈不敢吃冰冷的食物，怕凉气会传给胎儿，导致流产。实际上再凉的食物，都会被胃“焙热”，凉气也根本到达不了子宫。但冰淇淋含有较多的脂肪、糖等高能量物质，吃太多容易胖，浅尝辄止就好！
✔️西瓜
说西瓜容易造成宫寒流产。很多在孕期都会出现出血症状，但出血跟胚胎或者子宫关系更大一些，和吃西瓜真是不沾边。但西瓜中糖分多，吃200克西瓜的热量相当于一碗米饭。
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