小李自怀孕以来，怕孩子营养不足，总是不停增加营养，由于缺少运动，体重飙升，导致孕期孩子营养过剩，头颅发展较大，无法自然生产，只好采用剖宫产术。产后一直在婆婆的指导下，遵循着中国传统的孕产理念——坐月子，足足在床上一个月未动，婆婆和娘家妈妈都叮嘱说这样能养好身体，免得落下“病根”。然而，小李还是出现了产后关节酸痛、颈椎不适眩晕、腰酸背痛、乳房下垂、产后遗尿等疾病，这是为什么呢？
大庆市人民医院中西医结合科专家提醒广大孕产妇，这种情况是由于产前相关知识及产后康复训练缺乏造成的，是大多孕产妇易忽视的问题，因此，产前学习相关知识和产后康复训练都很重要。我院产后康复训练由中西医结合科与妇科、乳甲外科等多科室携手打造，主要为乳房修复、腹直肌修复、脊柱修复及盆底肌修复四部分。
我院中西医结合科在赵法章副院长、韩雪松主任带领下，一直致力于脊柱问题引发的相关疾病，对产后腰腿痛出现的病因更是进行了深入研究与探讨。产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关，在已生育女性中比较普遍。妇女在怀孕后期和分娩时，人体的内分泌系统会发生一定程度的改变，使连接骨盆的韧带松弛。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。并且产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔，因而加重腰椎的负担。总结病因一般有以下几点：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当、产后受凉、起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病等。
中西医结合科根据多年针对脊柱治疗的工作经验，针对产后女性的脊柱不同体态改变，为产后女性制定个性化治疗方案，系统的全面的康复脊柱疾病，提升女性生活质量。由于产妇产后处于恢复期以及照顾宝宝等，往往无法抽出时间系统、规范的进入医院治疗，容易错过最佳治疗时间，颈部及腰背部疼痛可能会一直伴随着她们的生活与工作中。为此，中西医结合科专家们为这些产妇量身订做出产后自我快速康复的五式功能锻炼方法，借此恢复失衡的肌肉。
01
第一式
平躺在瑜伽垫或床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身固定在床上，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。该动作能稍许拉开腰椎间距，减轻腰椎压力，进而缓解腰部疼痛。
02
第二式
平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。动作维持15-20秒，做3-5个回合；然后换侧重复。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。
03
第三式
第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，头抬起，同时吐气；第二步像猫一样拱背，吸气同时整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。两个动作配合为一个循环，做3-5个回合。该组动作能有效牵拉脊椎和背部所有肌群，非常合适缓解腰部压力。
04
第四式
如该姿势下产生疼痛，请立即停止练习。面朝地，双膝弯曲，屁股向后坐到足跟位置，同时双手尽量前伸。动作维持5-10秒，做3-5个回合。
05
第五式
不适合所有类型产后腰痛的妈妈；如有腰椎前凸或滑脱，或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛，请立即停止练习。俯卧在瑜伽垫或床上，双臂撑起上半身并保持撑直，直到腰椎有稍许酸、压力感。动作维持15-30秒，做8-10个回合。该动作可有效改善椎间盘突出症状。
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特别提示
前三式适合所有类型产后腰痛的妈妈。第四、五式不适合所有类型产后腰痛的妈妈。产妇必须根据自身情况选择适合的功能锻炼方法，必要时遵循专业医生指导。
功能锻炼必须持之以恒，才可达到预期效果，症状反复出现且椎间盘结构发生病理性变化，若想摆脱疼痛的困扰必须接受正规、专业医生的系统治疗，例如脊柱定点旋转手法整复、针灸、中药熥敷、理疗仪的辅助治疗等。多年来中西医结合科潜心学习前沿知识、引进设备，将95%以上的间盘疾病患者拦在手术室门外，免除手术的痛苦、减少医疗花费，受益患者不计其数。努力前行、服务万众，中西医结合科援手病患“医”路同行。返回搜狐，查看更多
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