2024年减肥日记
一、基本情况：小个子肥胖，3年胖30斤
二、目标：恢复正常体重100斤
三、减肥日志：
1、阶段一：2024年4月15日-2024年5月14日
（1）日志记录： 清淡饮食，适当运动-快走打球
早（ 7点半 ）：鸡蛋+豆浆-补充蛋白质，或者早起1个苹果-想吃的水果放早起
中（1点半）：牛肉+青菜，或鸡肉+青菜，补充蛋白质和叶绿素
晚：不吃，走路半小时，或打球半小时，或跳操1小时，保持运动状态
（2）减肥效果
2024年4月15日-2024年5月14日，减掉10斤
（3）注意事项
忌：糯玉米，热量极高，不掉称
忌 ：只吃菜不吃肉，身体需要的蛋白质不足，不掉称
2、阶段二：2024年5月15日-2024年6月14日
（1）日志记录：清淡饮食，跟操运动
生活化减肥，继续保持充足的蛋白质摄入，同时开始单一饮食，注意进食顺序和碳水量
黄瓜拌豆腐强推，吃撑都不带怕的
（2）减肥效果
2024年5月15日-2024年6月14日，甩掉10斤
体重变化及饮食情况在回复中更新
（3）平台期情况
到目前为止只经历一次平台期，6天打破，坚持就完了
（4）注意事项
忌：纯吃素，不吃肉不行，主食和脂肪都得适当摄入，花生是优质脂肪
忌：隔夜绿叶菜会拉肚子，亦好亦坏吧
3、阶段三：2024年6月15日-2024年7月15日
（1）日志记录：
吃的部分，意识松懈，犯猪瘾的频次越来越高，特此记录此阶段吃的次数和体重变化，以示警戒
①20240622午-火锅（番茄底 牛羊肉 绿菜 鸡蛋 面条）-↑1.7-姨妈期馋
②20240625晚-火锅（清汤底-羊肉-绿菜 鸡蛋）-↑0
③20240629晚-火锅（番茄底 牛羊肉 虾滑 毛肚 面条 番茄 西瓜 冰粉 慕斯蛋糕）-↑1.6-板砖来玩
④20240630晚-烤鱼（鱼 青笋 萝卜 椰汁）-↑1.3
⑤20240706午-火锅（番茄底 牛羊肉 绿菜 萝卜 豆腐 香菇 面条 木耳）-↑1.4-弟弟来玩
⑥20240707午-碳水（ 时蔬炒刀削 ）晚-碳水（切糕 椒麻鸡）-↑1.3
⑦20240713晚-海鲜（大虾 小龙虾 海螺 生蚝 凉菜 罐头）-↑2-回家
⑧20240714午-炒菜（萝卜炖牛肉 豆角炒肉 牛肉丸子汤 切糕）-↑0.4
（2）减肥效果
2024年6月15日-2024年7月15日，甩掉5斤，小基数确实掉秤慢了很多
4、阶段四：2024年7月16日-2024年8月15日
（1）日志记录：
赶上三伏天（ 7月15号-8月14日 ），代谢快，利用好这阶段
进入8月份开始加上馒头主食，每日一个
①20240721&0722午-碳水日（青椒炒鸡胸肉 圆白菜 香肠炒鸡蛋 米饭）-↑1.2
②20240723晚-焖锅（鮰鱼 鸡腿肉 绿菜）-↑1.4-姨妈嘴馋闹得
③20240727&0728-碳水炒菜-↑2.5-回家
④20240803&0804-碳水日（青椒彩椒炒肉 西红柿鸡蛋 米饭 土豆肉卤 面条）-↑0.6
⑤20240807-碳水&披萨-↑1
⑥20240810&0811-碳水日 （青椒彩椒炒肉 西红柿鸡蛋 米饭 土豆肉卤 面条）-↑1
（2）减肥效果
2024年7月16日-2024年8月15日，减掉5斤，借助三伏天的优势
（3）平台期情况
进入8月之后，体重一直围绕着101波动，感觉是遇到平台期了
5、阶段五：2024年8月16日-2024年9月15日
（1）日志记录：
立秋了，减肥难度加大了，目标是减掉6-7斤，因为肚子屁股很肉，穿衣服不好看
①20240816晚-火锅（肉 菜 甜点 豆腐）-↑0.5-熊喵来了
②20240817&18-碳水日（烙饼 炒菜 打卤面）-↑1.5-回家
③20240820晚-火锅（肉 菜 甜点 豆腐）-↑1.2-熊喵来了
④20240822晚-外卖（拉面 囊）-↑1-姨妈前嘴馋
⑤20240826晚-焖锅（鮰鱼 鸡腿）-↑0.1-生日纪念
⑥20240829晚-烤鱼（鮰鱼 青笋 萝卜 豆皮）茉香奶绿 零食-↑0.8-静强回来
⑦20240830晚-烧烤（羊肉串 香菇 生蚝 花生毛豆）饮料-↑0.6-凯黄
20240831轻断食一天，清清肠胃
⑧20240901晚-烤鱼（鮰鱼 青笋 豆皮 宽粉）-↑0.8-华联
⑨20240903晚-海底捞（牛肉羊肉卷 白萝卜 西瓜 凉粉）-↑1-华联
⑩20240906&08-碳水日（米饭 面条 包子 炒菜）-↑1.8-回家
11）20240910晚-火锅（肉 菜 甜点 饮料）-↑1-兴隆小姨
（2）减肥效果
0815-0915瘦3斤，这期间确实松懈了，老是吃吃吃
6、阶段六：2024年9月16日-2024年10月16日
（1）日志记录：
中间涵盖了中秋节和国庆节，可能会胖点，但是还得继续维持，肚子屁股肉多
①20240915-0917端午节三天未忌口-碳水肉菜↑1.9
②20240920-0922弟弟来京-海底捞&焖锅无忌口-碳水甜点-↑3
③20240926碳水日-午面条晚米饭炒菜-↑1.8
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